С Деня на благодарността скоро тук, чувствате ли се малко притеснени, защото се опитвате да следите талията си и се страхувате, че ще нарушите диетата си? Имаме няколко съвета как да се ориентираме разумно в традиционните вечери.
Хранете се разумно през празниците
Денят на благодарността просто не би бил Денят на благодарността без голямата вечеря с пуйка и всички поправки, нали? Да, разбира се, че има време за свързване на семейството и преговаряне с приятели, но голяма част от ваканцията се фокусира върху това голямо ястие. И така, какво трябва да направи едно момиче, ако се опитва да следи фигурата си?
Отидете на тъмното месо, ако предпочитате
Много от нас смятат, че бялото месо е по -здравословно за нас, а в случая с пуйка това е вярно, но само минимално. TheНю Йорк Таймс съобщава, че бялото пуешко месо съдържа само малко по -малко мазнини и по -малко калории от тъмното месо. Всъщност една унция пуешки гърди без кожа и кожа има само един грам по-малко мазнини и 4 калории по-малко от бедрото от тъмно месо. Тъй като разликата е незначителна, продължете и яжте тъмно месо, ако това предпочитате. Всъщност той печели по хранителен начин по някакъв начин, защото тъмното месо съдържа повече желязо, цинк и рибофлавин, наред с други хранителни вещества.
Гледайте превръзките си
Може да се почувствате доста добродетелни за вашето парче пуйки без кожа, но ако го поръсите в сос, знайте, че този висококалоричен сос с високо съдържание на мазнини ще отмени ползите от опцията за постно протеин. Вместо това опитайте сос от червена боровинка (но не забравяйте да го използвате умерено, тъй като и той може да бъде с високо съдържание на калории, натрий и захар). Друг начин да добавите аромат, без да увеличавате твърде много калориите, е с малко горчица. Опитайте да го използвате обикновен или пригответе дресинг с ниско съдържание на мазнини.
Забързайте се сами
Разбира се, ядете пуйка само няколко пъти в годината, но устоявайте на изкушението да намалите всичко, което можете на масата. Яжте бавно. Може да отнеме известно време, докато осъзнаем, че се чувстваме сити, така че може да консумирате повече храна, отколкото е необходимо, преди тялото ви да сигнализира, че сте сити. Плюс това, изследвания в Япония показва, че бавното хранене може да помогне за потискане на апетита. Имайте предвид също, че ще има остатъци, на които да се насладите, така че ще имате още много ястия от пуйка през следващите няколко дни.
Гответе по -здравословни варианти
Ако вие сте този, който прави голямото ястие за Деня на благодарността, използвайте тази възможност да направите по -леко, но също толкова вкусно ястие. Вместо сладки картофи, задушени в маршмелоу, ги изпечете с пресни билки и зехтин за вкусна, солена гарнитура. И вместо да добавяте тонове масло и пълномаслено мляко към картофено пюре, дайте им вкус с пресни билки, чесън и леки млечни продукти.
Преди всичко, насладете се на празника със семейството и приятелите си. Не забравяйте, че няма да наддадете на тегло, ако случайно прекалявате с една вечеря за Деня на благодарността, но не използвайте това като извинение, за да планирате преяждане!
Повече за здравословните ястия
Вкусни рецепти за Деня на благодарността за хранене без стрес
Творчески начини да добавите зеленчуци към диетата си
Отслабване, без "диета"
