Кажете „I Do“ на a
красива булка
Оформяне без презрамки (за ръцете)
Изпълнете всяко от следните упражнения за 30 секунди:
Странична дъска на предмишницата, дясна страна
Плот за маса с преса за трицепс
Странична дъска на предмишницата, лява страна
Обратна дъска с редуване на крака
Направете едноминутна почивка.
Bora Bora Booty (мост с един крак с гръдна преса)
Пригответе бикини с низове (ако смеете!) За медения си месец с тази комбинация от долната и горната част на тялото.
Изходна позиция: Легнете с лицето нагоре със свити колене, краката на ширината на бедрата и петите близо до седалищните мускули. Дръжте гири във всяка ръка с длани напред, свити лакти на 90 градуса.
Движение: Повдигнете десния крак право към небето. Избутайте бедрата си нагоре, като държите десния крак повдигнат. Едновременно натиснете ръцете си нагоре, като ги съберете, докато дланите ви се докоснат. Направете пауза, след това бавно спуснете бедрата и ръцете в изходна позиция.
Изпълнете: Правете моста с повдигнат десен крак за 20 секунди. Превключете на левия крак за 20 секунди. Почивайте за 10 секунди. Повторете за общо четири минути.
Хвърли букета (лицеви опори на супер момиче)
Перфектно хвърляне с този укрепващ елемент за гърди и гръб
Стартова позиция: Станете на ръце и колене, ръцете малко по -широки от раменете. Опция: Дръжте гири като на снимката. Подпрете коремните си мускули и пристъпете с крака към пълна дъска.
Движение: Свийте лактите настрани и се спуснете, докато гърдите ви почти не докоснат земята. Направете пауза, след това се върнете възможно най -бързо в изходна позиция. След като сте в дъската, повдигнете и изпънете дясната ръка напред. Пауза, след това върнете дясната си ръка на пода.
Изпълнете: Повторете за 20 секунди, като редувате ръцете си при всяко повторение. Почивайте за 10 секунди. Повторете за общо четири минути.
Издърпайте косата си нагоре (за гърба си)
Изпълнете всяко от следните упражнения за 30 секунди:
Задържане на супер момиче (на корема, ръцете и краката изпънати и издигнати над земята)
Плуване по корем
Редуващи се повдигания на ръце и крака на четири крака
Куче надолу
HIIT кардио тренировка
Няма нужда да губите времето си за планиране на булчински часове във фитнес залата, когато можете да поставите 23-минутната кардио тренировка HIIT за раздробяване на калориите на Bullock в седмичната си тренировъчна програма. HIIT означава „високоинтензивна интервална тренировка“, което означава, че редувате периоди на високоинтензивно кардио с периоди на възстановяване с по-ниска интензивност.
Можете да изпълнявате кардиото навън или на бягащата пътека. Можете също да вземете същия HIIT принцип и да го приложите за елипсовидни или колоездачни тренировки.
- 3 минути: Загряваща разходка (3,5-4,5 мили / ч)
- 2 минути: Бягайте с бързо темпо (7,5 мили в час)
- 45 секунди: Спринт (9 мили / ч)
- 1 минута: джогинг за възстановяване (5 мили в час)
- 2 минути: Бягане (7,5 мили / ч)
- 45 секунди: Спринт (9,2 мили / ч)
- 1 минута: Jog за възстановяване (5,0 mph)
- 2 минути: Бягане (7,5 мили / ч)
- 45 секунди: Спринт (9,5 мили / ч)
- 1 минута: Jog за възстановяване (5,0 mph)
- 2 минути: Бягане (7,5 мили / ч)
- 1 минута: Спринт (10.0 mph)
- 3-5 минути: Охлаждаща разходка
Още тренировки, които да ви приведат във форма в деня на сватбата
Да се ожениш? Boot camp тренировка за булки
По -тънка тренировка за бедро
Извайте силен, секси гръб за лятото
