2
AMRAP за цялото тяло
AMRAP означава „колкото се може повече кръгове“. Тази тренировка е разделена на два, четириминутни сегмента с едноминутна почивка след всеки сегмент.
Рутината: Изпълнявайте следните три упражнения непрекъснато през пълните четири минути и вижте колко пълни кръга можете да изпълните. Почивайте за една минута и след това изпълнявайте упражненията непрекъснато през следващите четири минути, опитвайки се да победите броя на извършените кръгове. Обърнете внимание на скоростта и формата - искате да вървите възможно най -бързо, като същевременно поддържате добра форма.
- 15 клека
- 12 коремни преси
- 10 лицеви опори
Клякания
Застанете с раздалечени крака. Наведете бедрата си назад и огънете коленете си, като същевременно спускате дупето си към пода. Дръжте теглото си центрирано върху петите и коленете си подравнени с пръстите на краката. Когато сте се спуснали, доколкото можете, да обърнете движението и да се върнете, за да започнете.
Коремни преси
Седнете на постелка със свити колене, с петите на пода и пръстите на краката сочещи към тавана. Дръжте ръцете си там, където се чувстват най -удобно - до ушите, през гърдите или дори отстрани. Стегнете сърцевината си и постепенно се въртете назад, прешлени по прешлени, докато лопатките ви докоснат пода. Върнете се обратно по подобен начин.
Лицеви опори
Започнете в позиция за лицева опора-балансирана на дланите и пръстите на краката с тялото, образуващо права линия от главата до петите. Свийте лактите и спуснете гърдите към пода. Обърнете движението, когато лактите ви образуват ъгъл от 90 градуса. Натиснете обратно, за да започнете.
