Отново е това време на годината: Едва сте приключили да казвате „измамете или почерпете“, когато в миг на око е декември. Вие се втурвате от едно празнично парти към следващото, опитвайки се да избегнете поставянето на подаръка, който не сте искали - тези 10 излишни килограма. Ето как можете да останете стройни и запазете здравия си разум през радостния, но стресиращ празничен сезон.
Обсебването може да доведе до нездравословни празнични навици
|
В моите 27 години обучение и обучение на клиенти открих, че желанието да се контролира диетата, упражненията, семейството и непредвидените обстоятелства е катализатор за хранене и пиене Повече ▼ през ваканционния сезон. Като разпознава къде се случват тези ситуации, това може да ни помогне да предотвратим отдаването на нездравословни модели.
Крайностите на дефилето/гладуването често са там, където повечето хора се оказват над почивни дни. Някои креативни хора правят и двете (т.е. първо ще гладувам, а след това ще пожълтя). Всяка година ядем твърде много и се чувстваме зле за себе си. Ние си мислим: „Но всичко беше просто да лежа, за да ям. Не мога да го пропусна. " Или гладуваме в лицето на цялата изобилна храна и храна. Какво се случи с балансираната и устойчива връзка с храната по време на празниците? Струва си да се упражнявате, но първо трябва да знаете как да го постигнете.
основни съвети за празнична диета
- Вземи каквото ти е нужно.
- Яжте, докато се наситите.
- Станете и се отдалечете.
- Изчакайте десерта.
- Имайте секунди, ако ви се иска, но се запитайте: „Това достатъчно ли е? Каква дупка наистина се опитвам да запълня с цялата тази храна? ”
Един от най -добрите съвети, които мога да ви дам, освен да наблюдавате „калории в, калории навън“, е да забележите кога „бутоните“ ви се натискат, когато сте със семейството си. Благодарение на разстоянието или други обстоятелства, които възпрепятстват ежедневието заедно, историята е всичко, което съществува сред членовете на семейството за много хора. Предизвикателството е да наваксаме отношенията си за краткото време, което имаме заедно по празниците. Има всякакви разговори - добрите, лошите и грозните - които не са били проведени и е благородно да искаш да опиташ да ги имаш след няколко дни. Но това може да бъде настройка за разочарование и стрес. Смейте се за историята си или пренасочете разговора. Не можете да контролирате други хора, но вие мога управлявайте собствените си мисли, чувства и тяло. Направи го!
Опростете празниците си, за да намалите стреса си
Сега живеем с различно мислене отпреди няколко години и екстравагантните подаръци и странни празнични партита вече не са начинът, по който празнуваме. Хората харчат по -малко и откриват какво е наистина важно за тях. Ако се чудите какво да получите от хората, не забравяйте, че всеки обича любовта. Напишете любовно писмо от сърцето си до тяхното - те ще го ценят дълго след като някое облекло излезе от мода или електронният артикул стане остарял. Не забравяйте, независимо колко голяма или малка, мисълта сигнализира за вашата любов и това е, което има значение.
Съсредоточете се върху вземането на мъдри и искрени избори
За да запазите здравия си разум и фитнес в равновесие, не забравяйте, че празниците са предназначени да бъдат времена на близост, радост и празник. Ако сега не е така за вас, започнете да проектирате и преживявате празник по ваш избор. Внимавайте да не станете неволна жертва на семейната динамика или на нашата култура и медийни съобщения. Вие имате избор за това как се чувствате, къде отивате и какво правите. Насладете се, бъдете присъстващи и отворени за възможното за празниците.
За повече информация относно справянето със стреса и здравословния начин на живот посетете www.traininggroundsforlife.com.
Още съвети за почивка, изгарящи калории, за празници
- Тайната за избягване празнично наддаване на тегло
- 10 начини за премахване на стреса за изгаряне на калории
- Тънки, подредени съвети за празнична диета
