Затлъстяването и диабетът се увеличават. През 2010 г. повече от 25 процента от американците са имали преддиабет, а още 1,9 милиона са били диагностицирани с болестта, Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ. Типични препоръки за диета с ниско съдържание на мазнини, кльощави 100-калорийни закуски и нискокалорични диети не са работили, казва Дон Окс, изобретател на интегрираното решение за отслабване Mobanu. Той казва, че за да отслабнете и да го задържите, хората трябва да се отърват от складираните си мазнини, като ядат по -малко преработени въглехидрати и консумиране на правилното количество протеини, както и с висока и ниска интензивност упражнения. Ето неговите съвети за започване.
Яжте стил пещернянка
Ако не е бил наличен преди 10 000 години, нямате нужда от него сега. Нашите тела не са имали време да се адаптират към огромното увеличение на преработените въглехидрати през последните 100 години. Тези рафинирани въглехидрати повишават нивата на кръвната ни захар, което задейства производството на инсулин и води до съхранение на мазнини. Избягвайте редовните но-нос като бонбони и безалкохолни напитки, но също така стойте далеч от подли, сладки подправки като кетчуп; сушени плодове, които имат повече концентрирана захар от пресните им аналози; и всичко с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.
Яжте правилните мазнини
Правилният вид мазнина е полезен за вас! Лошите мазнини включват транс мазнини и частично хидрогенирани масла. Потърсете това на етикетите - и ги избягвайте. Отстранете излишната мазнина от месото и се придържайте към моно- и полиненаситени мазнини. Използвайте зехтин за готвене, като дресинг за салата или върху зеленчуци. Яжте авокадо, цели маслини, ядки и семена и не се страхувайте да ядете ястия малко масло или сирене.
Вашето тяло се нуждае от протеини
Яжте правилното количество постни протеини, за да поддържате мускулната маса и да увеличите метаболизма си. Яйцата, говеждото, пилешкото, свинското, морските дарове и млечните продукти в правилните количества са добри източници на протеини. Не забравяйте, че повечето от тях съдържат мазнини, така че не е необходимо да добавяте повече. Използвайте минималното количество, необходимо за задоволяване на вашите вкусови рецептори. Също така, всеки, който се опитва да отслабне, трябва да ограничи неживотинските протеини, като например бобовите, защото те допринасят за по-високи нива на кръвната захар и увеличаване на складирането на мазнини.
Променяйте тренировките си, за да ускорите загубата на мазнини
Както упражненията с висока интензивност, така и с ниска интензивност играят роля в максималната загуба на мазнини. Упражненията с ниска интензивност, като ходенето, са ефективни за намаляване на инсулиновата резистентност, така че съхранявате по-малко мазнини. Редувайте ходенето с високоинтензивни интервални тренировки за изграждане на чиста мускулна маса и повишаване на метаболизма. Интервалните тренировки могат да бъдат кардио взривове, като например бягане по стълби в някои дни и вдигане на тежести в други. Този тип упражнения принуждават тялото ви да изгори гликогена си - леснодостъпно гориво за мускулите ви - по -бързо от еквивалентно количество кардио упражнения. Когато приключите, тялото ви ще попълни това гориво, като преобразува складираните мазнини обратно в гликоген и ще отслабнете.
Един размер не пасва на всички
„Здравословното отслабване не е да избирате популярна диета и да се опитвате да се придържате към нея“, казва Окс. „Става въпрос за откриване на правилната диета за вашето уникално тяло. За всеки човек оптималното количество въглехидрати, протеини и упражнения за изгаряне на най -много складирани телесни мазнини ще бъде различно. И затова универсалните диети просто не работят. "
Обучителните лагери тренировки взривяват мазнини
Палео диета: Яжте като нашите предци, за да отслабнете и да се чувствате страхотно
Диабет: Как да отслабнете и да го задържите
