Вероятно сте чували, че омега-3 (мастни киселини като DHA, ALA и EPA) са важно хранително вещество, от което телата ни се нуждаят. Те са жизненоважни за много неща, включително мозъчната функция, както и за сърдечно -съдовото здраве. Знаете ли, че омега-3 са особено важни за вашите деца, още преди да се родят? Тук ще ви кажем от какво се нуждаят вашите деца на всеки етап от развитието.
Необходимо количество по време на бременност и кърмаче
По време на бременността е от съществено значение както за майката, така и за растящото бебе да имат DHA, вид омега-3 мазнини, особено през третия триместър, когато развитието на мозъка и очите са на върха. Националният институт по здравеопазване препоръчва бременни или кърмещи жени да приемат 300 милиграма DHA на ден. (Нормалните, здрави индивиди трябва да приемат 160 милиграма на ден.) Въпреки това, DHA не се намира в повечето пренатални витамини.
Научете повече за значението на DHA по време на бременност и кърмене.
Източници на DHA по време на бременност и кърмене
Значителни количества DHA се откриват в месо от животински органи (черен дроб) и мазни риби. Тъй като бременните жени се препоръчват да избягват консумацията на големи количества риба поради съдържанието на живак, д -р Барбара Левин, доцент по хранене в медицина в Weill Medical College на университета Корнел, най -чистият източник на DHA не е самата риба, а по -скоро това, което рибата консумира: вегетарианската в океана растителни водорасли. Тя препоръчва добавките DHA, произведени от морски водорасли, като безопасен начин за бременните жени да увеличат запасите си от мастни киселини.
След като се роди бебето, важно е кърмещите майки да продължат да приемат 300 милиграма на ден DHA, за да се гарантира, че бебето получава достатъчно DHA чрез кърмата. Има и опции за формула, които включват DHA хранителни вещества.
