Жонглирането на деца, семейство и кариера не се поддава на сядане на три квадратни хранения или на отделяне на време за здраве закуски всеки ден. Често сте изправени пред решението: Яжте торба чипс или не яжте нищо. Вземете и отидете пакети с удобни храни със сигурност са лесни за консумация, но с обичайното си високо съдържание на мазнини и калории те не са лесни за талията ви. За да ви помогнем да успокоите мърморещия си корем в дните, в които графикът ви се влива в храненията, помислете за следните здравословни закуски, които можете да вземете в движение.
Пълнозърнест геврек с масло от ядки и сушени плодове
За същото време, необходимо за намиране на вендинг машина, за да получите пакетирана, технологична закуска, можете да имате здравословна мини-храна за по-малко грама мазнини и калории.
Яжте това: Половин пълнозърнест геврек намажете със супена лъжица фъстъчено или бадемово масло и поръсете с любимите си сушени плодове. Ще получите здравословен баланс от пълнозърнести фибри, протеини, полезни за вас мазнини и концентрирана доза антиоксиданти от плодовете.
Не това: Торба с чипс с единична порция. Дори чиповете „здравословна храна“ могат да заблудят. Разгледайте етикетите и ще откриете, че повечето марки са не само с високо съдържание на мазнини и калории, но и с ниско съдържание на фибри и заредени с натрий.
Смути от плодове и кисело мляко
Смутитата са освежаващо, лесно за пиене ястие в чаша. Неспособността да се ориентирате в многото предложения за смутита с проницателно око може да ви даде мега порция калории и захар.
Яжте това: Ягодово кисело мляко смути. Независимо дали имате време да смесите бързо смути у дома, преди да излезете от вратата, или да решите да спрете с смути бар, придържайте се към напитка със скромни размери от пресни плодове и нискомаслено кисело мляко с изстрел житна трева или супена лъжица смлян лен.
Не това: Протеинов шейк със замразено кисело мляко с фъстъчено масло. Тежка комбинация от фъстъчено масло, протеин на прах и замразено кисело мляко прилича повече на антре, отколкото на лека закуска. Освен ако не използвате този шейк, за да замените хранене, изберете по -нискокалорична напитка от плодове и кисело мляко. Не забравяйте да заобиколите и тези смутита от подсладени плодове и сладолед.
Твърдо сварено яйце и английски мъфин
Разбира се, това е често срещано ястие за закуска, но ако спестите сутрешното си хранене, компенсирайте го с богата на протеини закуска ще спре глада ви и ще ви зареди с енергия до следващото ви значително седене надолу хранене.
Яжте това: Твърдо сварено яйце и половин пълнозърнест английски мъфин. Уместно считан за перфектния протеин на природата, твърдо свареното яйце е лесно да се изхвърли и, когато се съчетае със сложен въглехидрат, доставя хранително балансирана закуска.
Не това: Джъмбо кифла. Типичните мъфини за пекарни и вендинг машини са толкова големи, че могат да изхранват малко семейство, макар и не много здравословно. Натоварен със захар, мазнини и калории, джъмбо кифла е не само преяждане, но и ще ви накара да се почувствате неприятно сити (особено ако пиете и лате) и да се източите от енергия до обяд.
Нишко сирене и ядки
Сирените и ядките са закуски, които можете да опаковате в чантата си или в чантата си за фитнес, без да се притеснявате, че ще се счупят и изтекат. Най-хубавото е, че те предлагат задоволителен пикантен вкус и хрупкавост, които ще спрат глада между храненията.
Яжте това: Моцарела или пръчка сирене чедър с малка шепа кашу, шам фъстък или бадеми. Сиренето ще ви даде вкусен тласък на калций и протеини, докато ядките предлагат фибри, протеини и здравословни за сърцето мазнини.
Не това: Сандвич бисквити със сирене Чедър. Въпреки че е удобно опакована в индивидуални размери, тази закуска е пълна с наситени мазнини, калории и натрий.
Обвивка с хумус
Докато излизате през вратата, можете бързо да намажете малка пълнозърнеста тортила с приготвен или домашен хумус, да я навиете и да тръгнете.
Яжте това: Хумусът се разпространява върху малка тортила с високо съдържание на влакна. Обикновено пюре от нахут, тахан и зехтин, хумусът е с високо съдържание на протеини, фибри и ненаситени мазнини. В партньорство с пълнозърнеста тортила, имате вкусен хранителен баланс.
Не това: Шофиране през закуски. Не губете време, седейки през устройството, за елемент от менюто, смятан за лека закуска. Направете своя собствена и ще спасите диетата си от претоварване с калории, наситени и транс -мазнини и натрий.
Може да не успеете да контролирате графика си, но вие мога контролирайте закуските, които консумирате, докато сте в движение. Отделянето само на няколко минути за избор на по -здравословни опции ще ви попречи да саботирате диетата и енергията си през останалата част от деня.
