Според Американското дружество за борба с рака, пушенето на цигари представлява поне 30 % от всички смъртни случаи от рак в САЩ. Но има надежда, тъй като все повече и повече хора излизат. Не е ли време и вие да помислите да се откажете? Напуснете сега и започнете да празнувате живота си без тютюнев дим!
Защо отказването е толкова трудно
Обвинете никотина. Силно пристрастяващото лекарство се среща естествено във всички тютюневи изделия. Колкото повече пушите, толкова повече жадувате (емоционално и физически). И тези желания могат да бъдат силни. На всичкото отгоре намаляването на цигарите често води до сериозни симптоми на отнемане на никотин, включително:
- Замайване или главоболие
- Депресия
- Чувство на разочарование, нетърпение или гняв
- Тревожност
- Раздразнителност
- Затруднено заспиване
- Повишен апетит
Как да се откажете от пушенето
В днешно време има много ресурси, които да ви помогнат да се откажете от тютюнопушенето. Ето някои методи, които могат да ви помогнат:
- Телефонна терапия. Програмата за отказване на Американското общество за борба с рака поставя пушачите в контакт с обучени съветници, които помагат на пушачите да създадат план за отказване.
- Програми за спиране на тютюнопушенето. Някои общности имат групи за анонимни никотини, докато други имат програми, посветени на подпомагането на хората да се откажат. Говорете с Вашия лекар за наличното във вашия район.
- Никотинова заместителна терапия (NRT). NRT има за цел да намали симптомите на отнемане, като бавно ви отбива от лекарството. Това става чрез замяна на цигарите (които са с високо съдържание на никотин) с медицински одобрени венци, пластири и инхалатори (с ниско съдържание на никотин). С течение на времето все по -рядко използвате замените, докато вече изобщо не се нуждаете от тях.
- Алтернативни терапии. От хипноза до акупунктура, някои пушачи са използвали алтернативни терапии, за да им помогнат да се откажат (въпреки че няма силни медицински доказателства, че те работят).
Ползите от това, че не пушите
От намаляване на риска от рак до намаляване на риска от инфаркт или инсулт, отказването от тютюнопушенето е едно от най -важните неща, които можете да направите, за да защитите здравето си.
Непосредствените ползи включват:
- По -добре миришещ дъх, дрехи и коса
- По -бели зъби
- По-здрави нокти
- Нормализирано обоняние (което от своя страна означава, че храната има по -добър вкус!)
- Повишен капацитет на белите дробове
Според Генерален хирург, отказването предлага тези дълбоки предимства във времето:
- 20 минути след отказването: Сърдечната ви честота и кръвното налягане спадат
- 12 часа след отказването: Нивата на въглероден окис в кръвта ви се нормализират
- 2 седмици до 3 месеца след отказването: Вашата циркулация се подобрява и белодробната функция се увеличава
- 1 до 9 месеца след отказването: Кашлицата и задухът намаляват, заедно с риска от белодробна инфекция
- 1 година след напускането: Рискът от развитие на коронарна болест на сърцето намалява с 50 %
- 5 години след напускането: Рискът от инсулт спада
- 10 години след напускането: Рискът от рак намалява
- 15 години след пушенето: Тялото ви се връща в здравословно състояние преди пушене
