Започнахте ли да коригирате графика на съня в подготовката за училище? Обичам лятото толкова много заради разхлабеността на дните, колкото и всичко друго. Може да следваме обща рутина, но ако сутрините започнат по -късно от обикновено или вечерите са малко по -редовни, това е добре. Рутините за лятно лягане изглежда също следват модела: По -късно от обикновено, може да варира малко от нощ на нощ. Това е спокойно (и релаксиращо) време на годината.
Но
учебната година наближава, по -бързо, отколкото искаме. Преди да разберем, автобусните автобуси ще започнат рано сутрин и ще има домашни и практики и само много повече от график.
Връщането в училищната рутина, включително лягане, обаче не става мигновено. Отнема малко предумисъл, седмица или две и последователност - докато помните да се насладите на
последните дни на лятото.
Определете подходящото време за лягане
Знайте от колко сън се нуждае вашето дете и конкретното време за лягане, което му е необходимо, за да постигне това. Консултирайте се с вашия педиатър и/или Националната фондация за сън относно указанията за сън за възрастта на вашето дете.
Въпреки че детето ви може да е извънреден в двата края на спектъра (нуждаещ се от повече или по -малко сън), действителните насоки може да ви изненадат.
Вижте също началния час на училището и кога детето ви ще тръгне за училище, независимо дали с автобус, пеша, кола или друг вид транспорт. Работете назад от този час на заминаване, за да определите
когато детето ви трябва да стане от леглото, а след това, когато детето ви трябва отивам лягайте вечер, за да постигнете адекватен сън.
Ако целевото време за лягане е доста извън текущото лятно време за лягане, време е да измислите план, за да стигнете до целевото време за лягане и да осигурите на детето си нужното количество почивка.
Започнете много предварително
В продължение на седмица или повече, опитайте се да облекчите времето за лягане по -рано и по -рано, може би 10 минути наведнъж. Да, това непременно ще отблъсне всичко, което идва преди лягане. В същото
време, облекчете времето за събуждане все по-рано и по-рано-ако детето ви не се събуди самостоятелно в подходящо време, т.е. До момента, в който училището действително започне, по -ранното лягане и времето за издигане
трябва да се чувства почти нормално.
Вероятно ще срещнете някаква съпротива срещу това и това е разбираемо! (Сган, Аз съм устойчив! Искам да извадя всеки последен момент от лятото.) Но това бавно помага, както и
намаляваща светлина от по -ранните залези. Не е като в края на учебната ни година, когато навън беше много светло преди лягане.
Като родител, участвайте и в тази по -ранна рутина. Всички ще бъдете по -добре подготвени за началото на учебната година.
Изградете рутината
Преместването на часовете за лягане за учебната година не означава просто да си легнете по -рано. Също така е подходящ момент да помислите за рутината на съня: Какво се случва по пътя към или непосредствено преди лягане, което насърчава
по -добър сън?
Помислете за всичко - от къпане до миене на зъби до истории и песни. Ако детето ви все още обича да се чете през нощта, уверете се, че имате подходящи книги и вградете достатъчно време в
рутина преди да угасне светлината. Ако детето ви чете за себе си, направете същото. Уверете се, че книгите са подходящи и детето ви има достатъчно време за четене, докато се успокои.
Също така погледнете храните, които детето ви яде преди лягане. Избягвайте храни или напитки с кофеин, които могат да попречат на съня.
Поддържайте го последователен
След като свършите работата по подготовката на съня на детето си за учебната година, продължавайте така! Когато нещата вървят добре, прекъсванията могат да бъдат изкушаващи, въпреки че точно това е причината
продължавай така. Адекватният сън не е маловажен въпрос; оказва влияние върху настроението и дори способността за учене.
Докато мисленето за часовете за лягане в училище и времето за издигане не е забавно, докато все още е лятна ваканция, резултатите ще си заслужават усилията.
За повече информация за децата и обратно към училище:
- Помогнете да нулирате вътрешния часовник на детето си преди началото на училището
- Да се върнем към страховете в училище
- 12 правила, които трябва да направите за връщане в училище
- Поддържане на децата готови за училище това лято
