Лятото е идеално за семейни барбекюта, плуване на плажа и получаване на необходимия ви витамин D, но може да бъде предизвикателен сезон за едно важно нещо - сън.
Опитът да задрямате от топлина и влажност не винаги е толкова просто, колкото просто да затворите очи и да потънете в спокоен сън. Ако сте нещо като мен, влажността е по -лоша за съня, отколкото да пиете твърде много кафе през деня и също е по -разочароващо.
Намирам се да се мятам и да се въртя, работя още повече топлина и се ядосвам от факта, че в стаята ми е твърде горещо, за да се чувствам удобно. И преди да осъзная, пропилях ценни часове за сън, просто лежайки там изпотен.
„Сънят е жизненоважна функция в ежедневието ни и въпреки че често е трудно, важно е сънят ви да бъде непрекъснат и непрекъснат“, казва лицензиран физиотерапевт Д -р Скот Вайс, D.P.T., A.T.C., C.S.C.S., F.A.C.S.M.
Без адекватен сън Вайс казва, че проблеми като раздразнителност, тревожност и проблеми с метаболизма могат бързо да се появят, причинявайки редица потенциални здравословни проблеми. А когато децата, работата и просто животът като цяло причиняват достатъчно стрес и тревожност, намирането на начини за повече почивка е важно.
Идеалната температура за сън
„За да спите добре, трябва да настроите термостата си между 67 и 68 градуса“, съветва екологът и авторът на съня Дженифър Адамс. Тя добавя: „Ако телесната ви температура е по -ниска, не просто е по -лесно да заспите, но и да спите.“
Тъй като температурите се покачват през летните месеци, ето четири начина да оптимизирате така необходимия си сън въпреки топлината (тъй като поддържането на термостата през 60-те години не е лесно за сметката за електроенергия).
1. Направете вашия вентилатор да работи по -добре с мокра кърпа.
Ако някога сте опитвали да спите във влажна стая, ще знаете, че вентилатор, който духа около застоялия горещ въздух, е безсмислен, но има начин да го подобрите. „Поставянето на лед или мокра кърпа в линията на вентилатора ще охлади стайната температура“, отбелязва Вайс и по този начин вашият вентилатор действително ще служи отново за да ви охлади.
Има лесни за следване уроци в YouTube, който ще ви преведе през превръщането на вашия типичен вентилатор в изпаряващ въздушен охладител, за да можете да опитате да хванете тези 8-часови почивки. Или, вземете мъглив фен който има отделение, което можете да напълните със студена вода и ще го замъгли във въздуха, като ви охлажда.
2. Носете влажна тениска в леглото.
Ако мократа кърпа и вентилаторът не ви помагат да попаднете в земята на мечтите, спите мокри. „Носете къси панталони или тениски или дори влажни тениски или чорапи, защото изпарението на водата ще охлади тялото“, предлага Вайс. Не искате ли тениската или чорапите ви да са мокри, защото никой не може да спи така удобно, но ако са леко влажни, това ще ви помогне да регулирате тялото си, за да постигнете тази перфектна температура на съня и комфорт.
Повече ▼:Най -добрите и най -лошите пози за сън за хронична болка
3. Избирам дишаща покривки за легло.
Когато търся покривки за легло, често взимам каквото е най -евтино или на разпродажба, но това не е добра стратегия за сън през лятото. „Част от причините хората да не получат качествен сън е, че спят на лошо поставени, надраскани чаршафи“, предполага Адамс. Тя продължава: „Купуването на качествени, меки и хладни чаршафи ще помогне изключително много през летните месеци, за да се избегне хвърлянето и завъртането.“
Най-добрите чаршафи за летните горещини са изработени от естествени влакна или от памук, или от материали от памучна смес, тъй като те осигуряват отлична вентилация и ще премахнат потта. Бюджетни смеси, които няма да компрометират качеството на съня, са Джърси и сатен, но ако цените не са опция за вас, египетският памук се счита за най-добрият избор.
4. Избягвайте да се гушкате и да се разстилате.
Въпреки че може да обичате да се гушкате с партньора си под топла утешителка, това няма да помогне на никой от вас да си починете това лято. Ако имате голямо легло, разперете се доколкото можете от партньора си и се преструвайте, че сте снежен ангел, като държите ръцете и краката си разделени. Вайс предполага, че това ще помогне „да се избегне увеличаването на телесната топлина чрез докосване на части от тялото“.
Повече ▼:5 съвета за спалня за по -добър сън
