Триста калории -това е количеството допълнителни калории, необходими за подхранване на бъдещите майки и растящите им бебета. Въпреки че митовете за апетита за бърза храна през нощта и преяждането със сладолед обграждат деветте месеца, водещи до нови майчинство, много бременни жени са изненадани да научат, че тези допълнителни 300 калории не се равняват на толкова много допълнително храна. Освен това тези калории трябва да се набавят от качествени, хранителни източници. Затова оставете торбата с чипс и започнете да се храните здравословно, за да започнете вие - и вашето бебе - да започнете добре.
Най -полезните храни за бременни жени
С помощта на Mitzi Dulan, RD, и съавтор на All-Pro диета, ние съставихме списък с някои от най -полезните храни, които всяка бременна жена трябва да включи в ежедневните си сесии.
гръцко кисело мляко
В допълнение към осигуряването на така необходимия калций както за майката, така и за бебето, гръцкото кисело мляко е задължително за ядене от всички бременни жени, съдържащо повече от два пъти протеина и далеч по-малко захар от обикновеното кисело мляко.
1 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко = 130 калории
Ленено семе
Омега-3 мастните киселини играят решаваща роля в развитието на мозъка на бебето. Лененото семе е един от най -лесните начини да добавите тази незаменима мазнина към вашата диета за бременни. Просто поръсете две супени лъжици от него в гръцко кисело мляко. За допълнителен вкус добавете боровинки, нарязани ябълки или мандарини, с малко канела.
1 супена лъжица смлян лен = 35 калории
Извара
Тази богата на протеини и калций закуска, ядена с няколко пълнозърнести крекери, е чудесно, здравословно лечение за чувствителни или лесно гадещи бременни коремчета.
1 чаша нискомаслено извара = 160 калории
Портокали
Пълни с критичната хранителна фолиева киселина, която е от съществено значение за предотвратяване на вродени дефекти на нервната тръба, портокаловият сок и портокалите са ключова закуска по време на бременност. Портокалите доставят висока доза витамин С в подкрепа на имунната ви система, а също така съдържат калий, който може да понижи кръвното налягане, което е особено важно по време на бременност. Обогатените с калций версии на сокове осигуряват още повече хранителни ползи.
1 среден портокал = 65 калории
Леща за готвене
Пълна с желязо, фибри и фолиева киселина, лещата е „чудно зърно“ на бременна жена. Те също така поддържат движението на телесните системи, като помагат да се избегне запек и бременни хемороиди. Яжте супа от леща за бързо, преносимо хранене, което практически не изисква време за подготовка. (Добавете няколко нарязани на кубчета домати за допълнителна доза витамин С и ликопен.)
1/2 чаша варена леща = 115 калории
Спанак
За здравословна доза фолиева киселина, витамин А и калций, добавете (измита) шепа спанак към сандвич. Или хвърлете спанак с бадеми, грозде и лек дресинг за здравословна закуска в средата на следобеда.
1 чаша варен спанак = 40 калории
Вода
В допълнение към хранителните храни, водата без калории е от решаващо значение за бременните жени. Той не само ви поддържа здрави и хидратирани, но служи и като необходим заместител на напитките с високо съдържание на захар, които доставят само допълнителни калории и могат да повишат риска от инсулинова резистентност по време на бременност.
Не забравяйте, че всяка бременност е уникална. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за хранителни препоръки въз основа на Вашето тегло, анамнеза за здравето и ниво на активност.
Повече за здравословна диета при бременност
- 10 празнични храни, които трябва да избягвате по време на бременност
- Хранене (здравословно) за двама
- Как фолиевата киселина е от съществено значение за здравословна бременност
