Гледате теглото си и искате да намалите калориите, но имате сладък зъб, без който не можете да ядете кафе захар и мечтая за шоколад. Какво да правя, о, какво да правя! Докато хората вярваха, че яденето на обезмаслени продукти е ключът към отслабване, захарта не е безупречна, когато става въпрос за наддаване на тегло, кариес и диабет. Рафинираната захар се отнася до преработена или изкуствена захар, която е по-малко здравословна от естествените захари и сложните въглехидрати. Ето някои начини да намалите рафинираната захар, дори ако имате сладък зъб.
Прочетете внимателно етикетите
Понякога захарта идва под различни имена. Някои продукти „без добавена захар“ твърдят, че нямат захар, но след това изброяват съставки като „декстроза“, „царевичен сироп“ и „сок от тръстика“ сред много други неща, които всъщност са захар. От друга страна, виждането на захарта като съставка не трябва да е напълно лошо, в зависимост от това, което ядете. Така че, ако броят на захар в хранителния етикет на вашите трици или пълнозърнести зърнени храни е нисък (под 8 грама на порция), не се притеснявайте твърде много.
Изберете пълнозърнеста пшеница вместо белите
Тялото ви се смила и третира белия хляб и тестените изделия като рафинирана захар. Изберете пълнозърнест или пълнозърнест хляб и тестени изделия, както и кафяв ориз вместо белите му аналози и спестете малко калории, като същевременно спечелите много ползи за здравето!
Вместо това яжте плодове
Естествените захари от плодовете са по -здравословни и много по -добра алтернатива от рафинираните захари. Следващия път, когато се почувствате жадни за сладкиш или шоколадово блокче, изберете сочен портокал, манго, малко диня, горски плодове или каквото и да е любимият ви плод. Ще задоволите сладкия си зъб без вина. За изключително специално удоволствие, опитайте да намачкате половин банан, като го смесите с една чаена лъжичка или две натурално фъстъчено масло, след което го поръсете с малко канела-вкусът е добър като брауни!
Използвайте подсладител, ако трябва
Ако все пак трябва да добавите малко захар в диетата си или да пиете безалкохолна напитка от време на време, използването на нискокалоричен или никакъв калориен подсладител е по-добре от действителната захар. Изберете диетична кока-кола вместо класическата, пълна със захар. Когато купувате любимото си ароматизирано лате, попитайте за сиропа без захар, вместо обикновения. Използвайте подсладител като Splenda или стевия в кафето си вместо действителната захар, за да намалите калориите.
Бъдете разумни
Захарта е трудно да се избегне, но не е невъзможно. Това обаче не трябва да означава, че да се почерпите от време на време с любимия си десерт е напълно забранено. Ако един ден ще ядете това парче торта, опитайте се да изрежете захарта през другите дни. Упражненията също са чудесен начин да изгорите калории и да използвате енергията от въглехидратите и захарта, които консумирате. Всичко е за баланс!
Повече за здравословното хранене
Хранете се по -здравословно при всяко хранене, всеки ден
Хранете се здравословно по време на пътуване
Здравословни обеди
