Всяка Нова година ви бомбардират с послания за промяна и ви казват да вземете новогодишни решения, за да подобрите здравето си. Определянето на дългосрочни цели за диета и упражнения или ангажиране със здравословен план за действие може да бъде от полза, но изследователите са установили, че мисленето за здраве и фитнес цели като „новогодишни резолюции“ всъщност могат да навредят на вашето здраве. Ето защо.
Новогодишните резолюции объркват емоциите ви
От тревожност до депресия, вземането на новогодишни резолюции може да доведе до неприятни емоционални странични ефекти. Защо? Защото две трети от хората се отказват от целите си за Нова година в рамките на седмици след стартирането им. Всъщност по -малко от 20 процента от хората ще останат с решенията си повече от шест месеца. по -малко от 10 процента ще ги държат през цялата година. Тази неспособност да останете на път, смятат психолозите, може да доведе до чувство на провал и неадекватност. Преживяването на неуспехи (като ровене в две филийки чийзкейк, когато се опитвате да отслабнете с 10 килограма) усилва тези чувства. Резултатът може да бъде низходяща спирала, която лесно може да ви върне към старите навици по -бързо, отколкото ако не сте взели резолюции на първо място.
Новогодишните резолюции често са равни на лишения
Докато намаляването на определени храни може да бъде полезно за вашето здраве, пълното им лишаване от тях никога не е добро. И все пак повечето новогодишни резолюции се въртят около идеята за лишения: премахване на мазнините, спиране на яденето на картофен чипс, отказ от сол и списъкът продължава. Проблемът е, че мазнините, лакомствата и солта имат място във вашата диета (в умерени количества, разбира се). Единственият път, когато напълно се откажете от навика, е наистина полезен, ако е опасен за вашето здраве, като пушене или преяждане. Дори тогава отказването от студена пуйка може да бъде трудно; може да отнеме месеци, за да се отървете от лошите навици. Ключът е умереност, а не лишения.
Целите на диетата и фитнеса може да са трудни за постигане
Освен ако не се консултирате със семейния си лекар или друг медицински специалист, преди да определите новогодишните си решения, избраните от вас диети и фитнес цели могат да бъдат нереалистични. Резултатът? Или няма да постигнете целите си, или ако го направите, е по -вероятно да се върнете към старите навици. Можете също така да навредите на здравето си, ако нарушите диетата или прекалявате с упражненията. Ключът е постепенно да подобрите здравословните си навици, така че промените ви да станат част от вашия начин на живот.
Да останеш здрав не трябва да се чувстваш като работа
Храненето и зареждането на тялото ви психически, физически и духовно трябва да бъде забавно. Никога не бива да се чувствате като грижа за себе си е трудна работа. Новогодишните резолюции по -често отнемат цялото удоволствие от процеса на промяна. Подобряването на себе си не е само крайната цел, а преодоляването на препятствията между тях и ставането на по -уверени и осъзнаващи кои сте. Подобно на промяната на цвета на косата, това трябва да е забавно. Да, дестинацията има значение, но и пътуването също. И често с новогодишните резолюции можете да изпуснете това от поглед.
Опитайте тези новогодишни решения
Топ 30 съвета за диета за Нова година
Съвети за хранене за здрави кости и стави
Придържайки се към вашите здравословни новогодишни решения
