На жените често се казва, че трябва да приемат калциеви добавки, но също толкова важно за нашето здраве е витамин D. Ето четири причини, поради които слънчевият витамин е толкова важен за нашето благосъстояние.
Дори с лятото по пътя и повече слънчеви часове, много от нас все пак ще се възползват от приема на добавки с витамин D (често наричан слънчев витамин). Защо витамин D е толкова важен за нашето здраве? Прочетете за множеството ползи за здравето, които ще спечелите, като допълните приема на витамин D.
Витамин D ви помага да усвоите калция
За здрави кости и за предотвратяване на остеопороза се нуждаете както от калций, така и от витамин D. Витамин D е това, което позволява на тялото ви да абсорбира калция, така че ако приемате калциеви добавки, без да приемате и витамин D, губите минерала.
Хранителните източници на витамин D са малко
Храните, които съдържат малко витамин D, включват маргарин, яйца, сьомга, сардини, херинга, скумрия, риба меч и рибено масло като масла от камбала и черен дроб на треска, но само в малки количества. И въпреки че млякото и портокаловият сок са обогатени с витамин D, все още е трудно да се набави достатъчно само от вашата диета.
Колко добавка трябва да приемате? Остеопороза Канада препоръчва 400 до 1000 IU за възрастни под 50 години и без остеопороза или състояния, влияещи върху усвояването на витамин D. Ако сте над 50, те предлагат добавки между 800 и 2000 IU. Говорете с Вашия лекар, за да разберете колко добавка се нуждаете въз основа на вашето здраве и начин на живот.
Слънцето не може да бъде вашият основен източник
Макар да е вярно, че слънчевата светлина помага на тялото ни да произвежда витамин D естествено, имайте предвид, че всички ние трябва да ограничим излагането си на слънце, за да предпазим кожата си от UV лъчи. Също така през зимните месеци северният ни климат не ни позволява достатъчно естествена слънчева светлина, което може да доведе до недостиг на витамин D при много от нас.
Витамин D може да намали риска от много заболявания и състояния
Дефицитът на витамин D е свързан с множество здравословни състояния - рак на гърдата, сърдечни заболявания, депресия и наддаване на тегло, за да назовем само няколко - така че допълването ще помогне за намаляване на риска от развитие тези.
Още здравни съвети
5 Разпадащи храни, за да успокоите разбитото си сърце
Прост начин за почистване
Вкусни лакомства: 5 изненадващи нискокалорични закуски
