6 съвета за здравето на мозъка на жените - SheKnows

instagram viewer

сьомгаХранете се правилно

Нашият мозък консумира голяма част от общите ресурси на тялото ни. Храните, които ядем, влияят директно върху способността на мозъка да функционира на най -високо ниво. Яжте лошо и паметта, вниманието и фокусът ви ще пострадат. Установено е, че диети с много риба, зехтин, плодове и зеленчуци доставят повече омега-3 мастни киселини, мононенаситени мастни киселини, антиоксиданти и витамини от група В както към сърцето, така и към мозъка. Преработените храни и захарите не осигуряват непрекъснат поток от хранителни вещества, особено витамини от група В. Липсата на тиамин, ниацин, фолат, витамин В6 и витамин В12 е свързана с проблеми с психичното здраве.

Помислете за добавки

Дори най -добрата диета може да не осигури на мозъка правилното количество витамини и хранителни вещества. Ето защо е разумно да обмислите включването на хранителни добавки в ежедневието си. Добавката на витамин В ще поддържа нивата на хранителни вещества като фолат в оптимални граници. Друго ключово хранително вещество е цитиколинът, който има специфични ефекти върху здравето и функцията на нервните клетки. Вероятно обаче не можем да получим достатъчно от този жизненоважен хранителен елемент от храната, която ядем. Жените на средна възраст в скорошно проучване, което проведох, взеха добавка с цитиколин (в това проучване беше използван Cognizin) и видяха значителни подобрения в фокуса, вниманието и припомнянето.

click fraud protection

Изхвърлете стреса

Изглежда, че животът става все по -стресиращ с всеки изминал ден. Работата изисква повече наше внимание. Изглежда, че изискванията на домакинството никога не отшумяват. Жените са се превърнали в най -добрите мултитаскисти и това се отразява на мозъка ни. Стресът може да причини проблеми със сърдечната функция, имунната защита и цялостното психическо благосъстояние. Колкото повече можем да намалим напрежението, толкова по -ефективно мозъкът ни може да обработва информация и толкова по -лесно ще бъде да поддържаме живота си в баланс. Вградете спокойно време във всеки ден. Медитацията е чудесен начин да се отпуснете и да изключите разсейванията. Физическите и умствени упражнения могат да помогнат за пренасочването на негативната енергия към по -положителни резултати.

Избягвайте токсините

Помните ли онези телевизионни реклами, които показваха горещ тиган и яйце, изпуснато в него? „Това е твоят мозък.... Това е вашият мозък на наркотици. Някакви въпроси?" Вярно е. Токсините от всички видове - наркотици, алкохол, замърсяване и пестициди - могат да повлияят на способността на мозъка да функционира на най -високо ниво. Не можем да избегнем всички токсични неща в живота, но като избягваме вещества, които директно увреждат мозъка ни, можем да осигурим по -продължителна и по -продуктивна мозъчна функция и по -добра памет, внимание и припомняне.