Февруари е американският месец на сърцето, който ви дава възможност да се съсредоточите върху вашето здраве на сърцето и да се запознаят със здравословните храни и хранителните навици, които да приемат през цялата година.
Здраве на сърцето: Това е, което ядете и колко ядете
Когато ядете за здравето на сърцето си, важно е да се съсредоточите върху храни, които харесвате и ще ядете редовно. Те трябва да са лесно достъпни и достъпни. Тези здравословни храни трябва да са част от общата ви диета, а не в допълнение към това, което вече ядете. Така че, когато четете изследвания, които предполагат, че тъмният шоколад може да е полезен за сърцето ви, трябва да го смените вместо да го добавите. Имайте предвид също, че благоприятните за сърцето количества храни не са с размер на чиния. Зехтинът е здравословен за сърцето, но твърде много добавя твърде много калории. Това означава, че също трябва да сте наясно с размера на сервирането с избора на диета.
Най -добрите храни за здравето на сърцето
Ядки
1 унция ежедневно сервиране на ядки, като леки солени сушени печени фъстъци, може да намали риска от сърдечни заболявания. Фъстъците са хранителни и имат мононенаситени и полиненаситени мазнини и диетични фибри, за да поддържат здраво сърце.
Плодове и зеленчуци
Уверете се, че има продукти в чинията ви по време на всяко хранене: плодовете и зеленчуците съдържат калий, витамин С (антиоксидант) и фитонутриенти, които могат да действат като противовъзпалителни средства.
Тарифа, богата на фибри
Яжте храни, съдържащи разтворими фибри, като цитрусови плодове, овес, ечемик, ябълки, круши, зеленчуци от семейство зеле, моркови, сладки картофи и сушен боб и грах. Овесът и ечемикът съдържат бета-глюкан, който може да понижи холестерола.
Омега-3 храни
Сервирайте храни, богати на омега-3, като сьомга, прясна риба тон, риба тон от албакор, сардини, херинга, орехи и ленено семе. Можете също така да си набавите омега-3 чрез капсули крил.
Зехтин
Използвайте умерени количества екстра върджин зехтин (около 1 супена лъжица зехтин на ден). Зехтинът съдържа мононенаситени мазнини, витамин Е, полифеноли и олеокантол, вещество, което има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.
Чай
Стремете се към 2 до 3 чаши зелен, черен или бял чай на ден.
Тъмен шоколад
Насладете се на тъмен шоколад, но се придържайте към порция от 1 унция на ден.
Цели зърна
Хапнете пълнозърнести храни, като овес, пълнозърнест, кафяв ориз и царевично брашно.
Сърдечно здравословно и не
Сега, когато знаете най-здравословните храни за сърцето си, приемете следните здравословни за сърцето хранителни навици.
1
Седнете за хранене
Отделете повече време, за да се съсредоточите върху храната и ще бъде по -вероятно да изядете правилното за вас количество.
2
Не изпълнявайте много задачи
Не вършете стресиращи задължения по време на хранене. Времето ви за хранене трябва да бъде релаксиращо и приятно, така че не отговаряйте на имейли или работни обаждания.
3
Яжте бавно
Отделете време да ядете бавно, наслаждавайки се на всяка хапка от храната си. Прекаленото хранене може да доведе до преяждане и дори да направи стресиращо вашето хранене.
4
Не яжте големи ястия
Опитайте се да разделите равномерно храната през деня. Големите ястия са склонни да облагат тялото ви. Като бонус, по -малките хранения ще поддържат енергийното ви ниво и могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло или да отслабнете.
5
Яжте по -леко вечер
Опитайте се да ядете по -малко вечер вечер или да излезете от космоса през вечерта. Проучванията показват, че честотата на инфаркт и инсулт е най -висока през късната вечер и ранната сутрин и може да е свързана с обилно вечерно хранене.
Още съвети за здравето на сърцето
Топ 6 навика за здраве на сърцето
Как да предотвратим сърдечни заболявания и диабет
3 разбити митове за сърдечни заболявания
