Докато метете последното от новогодишните конфети, помислете как ще направите 2011 година най -добрата си досега. Вместо да измервате успеха си само с цифри по скала, опитайте тези препоръчани от експертите подходи, за да направите 2011 г. най-здравата ви досега.
Въздържайте емоционалното хранене
Вместо просто да решите да спрете да ядете или да преяждате определени храни, намерете първопричината. „Повечето преяждане е емоционално хранене“, казва Дениз Ламот, Psy. D, HHD, автор на Укротяването на дъвченето, цялостен наръчник за спиране на компулсивното хранене. Емоционалното влакче в увеселителен парк започва с чувство на скука, яд, депресия или по друг начин неудобно.
Спрете цикъла. Когато откриете, че посягате към нещо за ядене, когато сте разстроени, отделете малко време, затворете очи и дишайте дълбоко. Какво наистина чувстваш? Ако е истински глад, хапнете нещо подхранващо. В противен случай си дайте това, от което се нуждаете: Обадете се на приятел, прочетете книга и т.н.
Намалете мазнините в корема
Коремната мазнина или „висцералната мазнина“, която създава тяло с форма на ябълка, е повече от естетически непривлекателна-излага ви на по-висок риск от сърдечни заболявания и метаболитни заболявания като диабет. „Цялата мазнина е проблемна, но висцералната мазнина се увива около вътрешните органи като сърцето“, казва д -р Кристофър Хобс кандидат, иглотерапевт, билкар, автор и учител. "Дори иначе слабите хора могат да имат значително количество."
Упражнение. „Не можете да отслабнете с висцерални мазнини“, казва Хобс. "Трябва да се упражняваш, за да се отървеш от него." Американският колеж по спортна медицина (ACSM) препоръчва a минимум 30 минути през повечето дни от седмицата, което можете да правите на 10-минутни стъпки през целия ден.
Проверете баланса на добрите мазнини в диетата си
Отслабването върви ръка за ръка с наблюдението на приема на мазнини. Но не всички мазнини са лоши. Всъщност някои мазнини играят второстепенна роля отслабване. „Омега-3 например намаляват възпалението и също така помагат за регулиране на инсулиновите пътища“, казва Хобс. Контролът върху инсулина и кръвната захар може да помогне за отслабване чрез по -добър контрол на апетита.
Увеличете приема на омега-3 от различни източници. Наред с добавките от рибено масло, включвайте храни с високо съдържание на омега-3 като сьомга, соеви зърна и ленено масло. Яжте риба два пъти седмично или приемайте по един грам EPA и DHA дневно.
Фокусирайте се върху здравето, а не върху перфектното число
Посетете отново вашия цели. Един от начините да започнете: Вместо да използвате скалата като мярка за напредък, дайте си похвала за дни, в които тренирате, например. „И проследявайте чувствата си в дните, в които тренирате, в сравнение с дните, в които не правите“, предлага Седрик X. Доктор Брайънт, главен научен служител в Американския съвет по упражнения.
Направете една активна промяна и една промяна в начина на живот седмично. Например, добавяйте парче плод към вашата диета всеки ден и паркирайте на 10 минути от вашата дестинация и се разходете. Когато ви е удобно, добавяйте още една малка промяна всяка седмица.
Фитнес в движение
Как да останем във форма около къщата
Още съвети за здраве и фитнес, за да постигнете най -доброто си тяло през 2011 г.
- 10 начина да овладеете теглото си през Нова година
- 6 нездравословни хранителни навика, които трябва да премахнете точно сега
- 4 нови фитнес джаджи за 2011 г.
