Работата през лятото може да бъде много по -забавна, отколкото през зимата, тъй като имате възможност да изгаряте калории на открито. Но също така трябва да помислите как топлината и влажността влияят върху вашето здраве. Споделяме някои експертни съвети за запазване на безопасността, без значение как решите да се подготвите на открито това лято.
Попитахме Франси Коен, личен треньор, сертифициран диетолог и физиолог по упражнения, за нейните най -добри съвети за безопасно упражнение в жегата това лято.
1
Облечете се за топлината
Носенето на светли и леки дрехи, изработени от тъкан, отвеждаща влагата, е задължително за летните тренировки. „Избягвайте черните дрехи или лъскавите метални гамаши, тъй като те ще привличат топлина и ще повишат температурата на тялото ви до опасни височини“, съветва Коен. „Избягвайте памучни тениски и шорти, тъй като те ще се изпотят, ще останат влажни и ще ви накарат да се почувствате по-горещи, и носете просмукващи чорапи и леки прокрадвания, за да поддържате краката си хладни и сухи и да предотвратите появата на мехури “, каза тя добавя. "И накрая, носете влагоулажняваща шапка, която ще предпази потта от очите ви и ще предпази главата и лицето ви от слънцето, като същевременно предлага и сянка."
2
Започнете бавно
По -лесно се занимавайте с горещи тренировки на открито, вместо да се натискате твърде силно, твърде бързо. „Вълнението и щастието, които идват заедно с красивото време, често могат да ни накарат да настояваме много силно, много бързо. В неконтролирана среда с висока топлина и влажност това може да бъде смъртоносна комбинация “, казва Коен. „Упражнявайте за по -малко време и с по -ниска интензивност, след което постепенно се увеличавайте до по -дълги и по -трудни тренировки. Слушайте тялото си и не се страхувайте да правите почивки, ако е необходимо “, съветва тя.
3
Останете хидратирани
Пиенето на вода винаги е важно, но никога повече, отколкото когато тренирате на открито. „Пийте вода преди, по време и след тренировка, за да избегнете дехидратация. Предотвратяването на дехидратацията е много по -здравословен и по -разумен подход към упражненията в жегата, отколкото лечението на дехидратацията след това “, предупреждава Коен. Тя предлага да донесете бутилка с вода, воден колан или някакъв друг хидратиращ пакет, като например камила, и да отпивате периодично през цялата си тренировка.
4
Помислете за местоположението
Въпреки че може да имате любим маршрут за джогинг, който обичате да използвате през повечето дни, важно е да преразгледате плана си за игра, след като времето се затопли и да изберете зони, които няма да ви излагат на пълно слънце. „Бягайте на сенчести места като гората или проветриви места като плажа“, казва Коен. „Да бягаш по задръстени градски улици по обяд при висока температура определено не е начинът да продължиш.“
5
Направете време на тренировките си правилно
Дори и да обичате да тренирате в средата на деня и да го правите през цялата есен и зима, сега, когато става все по -горещо, е добра идея да преместите фитнес сесиите си, за да избегнете непрестанната топлина. „Опитайте се да маневрирате графика си, така че да можете да спортувате на открито през по -хладното време на деня“, съветва Коен. "Ранните утрини или късните вечери, когато слънцето не е толкова силно, са най -добрите."
Още съвети за фитнес
Тренировки за основните ви мускули
5 грешки при отслабване, които може би правите
Фитнес дейности на открито, за да се почувствате отново като дете
