Колко пъти сте се разтягали след тренировка, само за да бъдете разказани от треньор или друг фитнес ентусиаст, че разтягането, което правите, е опасно или че разтягането като цяло е безполезно? Гъвкавостта е съществен компонент на цялостната фитнес, а разтягането е от ключово значение за подобряване на гъвкавостта. Но има ли някои участъци по -добри от други и има ли наистина рисковани участъци? Брад Уокър, водещ стречинг и
консултантът по спортни травми за Института за разтягане споделя следната статия, за да ни даде отговора.
Добро разтягане срещу лошо разтягане
През последните няколко месеца входящата ми кутия беше наводнена със загриженост кои участъци са добри и кои лоши. Във всички случаи някой е казал на питащия, че не трябва да прави това
разтягане или това разтягане, или че това е добро разтягане и това е лошо разтягане.
Някои хора дори са виждали участъци на нашия уебсайт и са ми изпратили имейл да кажа (от искрена загриженост), че това е лошо разтягане, защото техният треньор, треньор или приятел им е казал това.
И така, има ли само добри участъци и лоши участъци? Няма ли средна позиция? И ако има само добри и лоши участъци, как решавате кои са добри и кои са лоши?
Нека сложим край на объркването веднъж завинаги ...
Няма такова нещо като добро или лошо разтягане! Точно както няма добри или лоши упражнения, няма добри или лоши участъци; само това, което е подходящо за специфичните изисквания на
индивидуален. Така че участък, който е напълно добре за мен, може да не е наред за вас или някой друг.
Нека ви дам един пример. Не бихте помолили някой с травма на рамото да прави лицеви опори или плуване в свободен стил, но това не означава, че това са лоши упражнения. Сега помислете за същия сценарий
от гледна точка на разтягане. Не бихте помолили същия човек да прави разтягане на раменете, нали? Но това не означава, че всички разтягания на раменете са лоши.
Виждате ли, самото разтягане не е добро или лошо, начинът, по който се изпълнява и върху кого се изпълнява, го прави ефективен и безопасен, или неефективен и вреден. За да поставите определен участък
категория „Добър“ или „Лош“ е глупава и опасна. Етикетирането на разтягане като „добро“ създава у хората впечатлението, че могат да направят това разтягане, когато и както искат, и това няма да им причини
някакви проблеми.
Важни са специфичните изисквания на индивида! Не забравяйте, че участъците не са нито добри, нито лоши. Точно като моторно превозно средство, това, което правите с него, го прави добро или лошо.
Въпреки това, когато избирате разтягане, има редица предпазни мерки и „проверки“, които трябва да извършите, преди да дадете това разтягане добре.
Как да определите дали разтягането е подходящо за вас
1. Общ преглед
Здрави ли сте и физически активни, или сте водили заседнал начин на живот през последните пет години? Професионален спортист ли сте? Възстановявате ли се от сериозна контузия? Имаш ли
болки, скованост на мускулите и ставите в която и да е област на тялото?
2. Направете конкретен преглед на областта или мускулната група, която трябва да се разтегне
Здрави ли са мускулите? Има ли увреждане на ставите, сухожилията, сухожилията и т.н.? Ранен ли е районът наскоро или все още се възстановява от нараняване?
Ако мускулната група, която се разтяга, не е 100 процента здрава, избягвайте да разтягате тази област напълно. Работете върху възстановяването и рехабилитацията, преди да преминете към специфични упражнения за разтягане. Ако
въпреки това, вие сте здрави и зоната за разтягане е без наранявания, след това приложете следното към всички участъци.
-
Загрейте преди разтягане.
Загряването преди разтягане върши редица полезни неща, но преди всичко целта му е да подготви тялото и ума за по -напрегнати дейности. Един от начините да постигне това е чрез
помага за повишаване на основната температура на тялото, като същевременно повишава мускулната температура на тялото. Повишавайки мускулната температура, вие помагате на мускулите да бъдат разхлабени, еластични и
гъвкав. Това е от съществено значение, за да се гарантира максималната полза от разтягането. -
Разтягайте се леко и бавно. (Избягвайте да скачате)
Бавно и нежно разтягане помага за отпускане на мускулите, което от своя страна прави разтягането по -приятно и полезно. Това също ще помогне да се избегнат мускулни разкъсвания и напрежения, които могат да бъдат причинени
чрез бързи, резки движения. -
Разтегнете се САМО до точката на напрежение.
Разтягането НЕ е дейност, която е предназначена да бъде болезнена; трябва да е приятно, релаксиращо и много полезно. Въпреки че много хора вярват, че за да извлекат максимума от разтягането си, те
трябва да има постоянна болка. Това е една от най -големите грешки, които можете да направите при разтягане. -
Дишайте бавно и лесно, докато се разтягате.
Много хора несъзнателно задържат дъха си, докато се разтягат. Това причинява напрежение в мускулите ви, което от своя страна прави много трудно разтягането. За да избегнете това, не забравяйте да дишате бавно и
дълбоко по време на разтягане. Това спомага за отпускане на мускулите, насърчава притока на кръв и увеличава доставката на кислород и хранителни вещества към мускулите.
Статията е предоставена от Брад Уокър. Брад е водещ консултант по разтягане и спортни травми с близо 20 години опит в индустрията за здраве и фитнес. За още статии на
разтягане, гъвкавост и спортни травми, моля, посетете www. TheStretchingInstitute.com
