Още една учебна година е тук (не се притеснявайте, и ние се чудим къде е минало лятото) и е време да започнем да мислим за домашните, обедите, клубовете, екипите и заниманията след училище. Лятото може да се е почувствало просто в сравнение със стреса от изпращането на децата ви отново на училище, но ние сме тук, за да ви помогнем да направите тази най -здравословна учебна година досега. Прочетете за нашите най -добри съвети и трикове, за да сте сигурни, че вашите малки ученици са щастливи и здрави през цялата година.
Мощни обеди
Първата стъпка към по -щастлива и здравословна учебна година е опаковането на хранителни обеди, които децата ви искат да ядат и които им дават необходимата енергия, за да прекарат деня. Може да е изкушаващо да им дадете седмична помощ за обяд, която да прекарате в училищното кафене, или да им дадете предварително опаковани храни в торба и го наречете обяд, но това не е най-полезният начин за вас-или тях. Първо, предварително опаковани обеди (знаете, тези, които идват в пластмасов контейнер с няколко отделения, пълни с различни части от ястието) в крайна сметка ще ви струват много повече от пресни, домашно приготвени предмети. Да не говорим, че нещо в кутията вероятно е изпълнено с консерванти, а кафетериите обикновено сервират неща като бисквити, пържени картофи и други нездравословни храни, които не са здравословни на постоянна основа.
| Какво да направите вместо това: Завивките, питите и сандвичите (пълнозърнести, моля) са добри възможности, ако ги напълните правилно. Пресни зеленчуци (настъргани моркови и цвекло, нарязана краставица, нарязани на кубчета чушки, зеле и спанак са чудесни пълнежи), постно месо (пиле на скара от предната вечер), риба тон, варено яйце и хумус могат да превърнат всеки хляб в нещо, което си заслужава да хапе в. Сдвоете с пресни плодове, смес от пътеки или домашно приготвени барове с гранола. |
Здравословни закуски след училище
Кажете сбогом на чипс, бисквити и други закуски, натоварени с мазнини и захар. Те са скъпи и не предлагат хранителна стойност, така че е време да ги изхвърлите от списъка си за пазаруване. Вместо това предлагайте закуски, които са засищащи, но съдържащи енергизиращ удар. Ето няколко идеи, които трябва да имате предвид:
- Мини сандвичи с ябълки: Нарежете една ябълка на няколко кръга, като внимавате да премахнете семената. Вземете два кръга и напълнете с масло от ядки, поръсете с мед и поръсете с натрошени сурови ядки.
- Кисело парфе: Напълнете висока чаша с редуващи се слоеве нискомаслено обикновено кисело мляко, мед, замразени боровинки и гранола. Редувайте, докато стъклото се напълни.
- Плодови кебапчета: Настържете различни видове плодове на парчета с размер на хапка (каквото и да е през сезона) с кубчета сирене чедър.
- Пита чипс и дип: Направете чипс лаваш, като намажете със зехтин половината от пълнозърнеста пита, подправите със сол и черен пипер и препечете във фурната за 5 до 7 минути или докато стане хрупкав. Разчупете питата (можете да направите това предишната вечер) и сервирайте с хумус.
Планирано време за престой
Учебната година може да се увеличи много бързо. Това, което започва с леки темпове, може лесно да ескалира във вихър от домашна работа, екипна практика, клуб срещи и социални дейности, преди да сте наясно, което може да обложи с данък дори най-енергичните и добре приспособени деца. За да избегнете стресиран ученик, опитайте се да следите ежедневното натоварване, с което се справят децата ви. Ако изглежда, че децата ви имат по -натоварен график от вас, може да искате да насрочите известно принудително време. Не, не ви предлагаме да прогоните вашите суперспециалисти в стаите им, но дайте да се разбере, че отделянето на малко време за почивка сред изобилието от ангажименти е добра идея.
Ограничено време за използване на екрана
Задачите за домашна работа затрудняват наблюдението и ограничават времето пред екрана, но в същото време зяпането в лаптоп през по -голямата част от следобеда и вечерта не прави здравословен ученик. Включете определено време за домашна работа в семейния график и в зависимост от обхвата на проекта или изследването, използвайте преценката си, когато става въпрос за времето. Но след като домашната работа е свършена, лаптопът или таблетът изчезват. Знанието как и кога да се изключите от дигиталния свят (и всички тези притурки) е важно и умение, което трябва да научат децата от всички възрасти (разбира се, като давате правилния пример).
Добро старомодно упражнение
Никоя учебна година не може да се счита за здравословна, ако няма физическа активност. Ако децата ви се занимават със спорт и други забавления, които изгарят калории, докато се забавлявате, вие сте наясно. Но ако вашето потомство гледа на видеоигрите като на „дейност“, може би е време да ги накарате да се движат. Насърчавайте упражненията и прекарването на време на открито на чист въздух, в идеалния случай 25 до 30 минути на ден. Ако децата ви са достатъчно малки (т.е. все още не се притесняват да бъдат видени публично с родителите си), планирайте разходки след вечеря и разходки с велосипед. Всяко време, прекарано в движение и на чист въздух, е нещо добро.
Още съвети за здравословен начин на живот
6 стратегии за премахване на блуса
Здрави деца: Основи на храненето в училище
Детски фитнес: Силата на позитивното мислене
