Рано е, тъмно е, мразовито е студено и всичко, което искате да направите, е да вдигнете завивките и да заспите... но алармата ви настоява, че е време да станете за вашия вторник сутрин часа по Zumba. И така, как да се мотивирате - и да останете мотивирани - по време на студеното зимно време?
Тъй като температурата се охлажда, съществува изкушението да пропуснете тренировката си и да намалите зимната си рутина, но е важно да не използвате времето като оправдание. Вместо това се обърнете към тези експертни съвети за вдъхновение, когато имате нужда от допълнителен тласък на мотивацията за фитнес!
1
Махнете го от пътя
Тренировката преди денят ви да е започнал е най -ефективният начин да се уверите, че не пропускате ежедневното си поправяне на фитнес, казва Калъм Уилсън, директор на Limitless Health and Fitness, компания, която е специализирана в преди и след раждането обучение. „Открих, че клиентите ми се борят да намерят мотивация да напуснат дома си за фитнес, когато навън вече е студено и тъмно“, казва той. „Препоръчвам ви да тренирате преди работа и да я отстраните - тогава можете да се насладите на останалата част от деня, без да се притеснявате, че ще се впишете във вашия
упражнение.”2
Разменете тренировката си
Ако традиционно тренирате на открито и се страхувате, че вероятно ще можете да тренирате, когато времето е мрачно, помислете дали да не замените обичайната си фитнес програма с нещо друго. „Повечето от моите клиенти, които обичат да тичат или да спортуват на открито, просто спират през зимата, но вие сте много по -добре да замените любимото си занимание с нещо друго, като спин клас или силова йога. По този начин ще продължите да изгаряте тези допълнителни калории “, казва Уилсън.
3
Приятелю
Нищо не ви мотивира така, както да отговаряте пред друг човек, казва Сали Стеванжа, съосновател на Stylerunner.com. „Помага, ако можете да се сприятелите с колега по работа или приятел, за да се мотивирате и вдъхновявате“, казва тя. „Това може да е чудесна възможност да се присъедините към закрит фитнес център или фитнес зала, където да изпробвате нови класове или да участвате в отборни спортове, като същевременно стоите далеч от студа. Това е чудесен, забавен начин да се запознаете с нови хора! ”
4
Облечете частта
Преди да си легнете, съберете екипировката си за тренировка (включително маратонки, чорапи и кърпа) на едно място, така че това е първото нещо, което виждате, когато се събудите. „Поглезете се с нов зимен гардероб за тренировки, който ще ви стопли и ще ви мотивира да спортувате“, казва Стеванжа. Не забравяйте да носите подходящо облекло и обувки, ако тренирате на открито: „Не само, че е студено, но може да бъде и мокър, така че внимавайте с обувките, за да не се подхлъзнете и да се нараните “, добавя Уилсън.
5
Планирайте награда
„Влезте в маратон или резервирайте почивка на плажа за края на зимата като награда за обучение през студените месеци“, предлага Stevanja. „Това ще ви държи концентрирани и ще ви помогне да се чувствате мотивирани да поддържате форма. И не забравяйте: Поддържането на редовен режим на упражнения е много по -лесно, отколкото възстановяването му от нулата. "
Експертен съвет:
„Обикновено се смята, че качваме средно 3 килограма през зимата, но това не трябва да е така. Честно е да се предположи, че ще изгаряте по -малко калории през зимата, тъй като ще бъдете по -малко активни, така че е по -важно да контролирате приема на калории и да спрете тези допълнителни килограми да пълзят. " - Калъм Уилсън, директор, Безгранично здраве и фитнес
Повече здраве и фитнес
Танцувайте по пътя си към здраво тяло
5 идеи за зимни тренировки
Вземете приложение: Приложения, които да помогнат за вашето здраве и фитнес
