Спазвали ли сте всички „най -ефективни“ правила за фитнес, само за да се разочаровате от нивото си на фитнес? Може би е време да се противопоставим на тези общи фитнес принципи и да опитаме различен подход.
Правило за фитнес №1: Кардиото е крал.
Какво ви е казано: Ако тренирате, за да отслабнете, кардиото е най -добрият начин да го направите.Защо трябва да го счупите: Кардиото е чудесен начин за изгаряне на калории (особено ако тренировката е наистина интензивна). Единственият проблем: Вашето тяло става ефективно по време на тренировката и в крайна сметка започвате да изгаряте по -малко калории, отколкото когато сте започнали. И ако прекарвате цялото си време в бягане и колоездене (докато пропускате тренировките с тежести), повтарящите се действия могат да причинят стрес и да натоварят отслабващите ви мускули.Какво трябва да опитате: Вдигане на тежести. Изследванията показват, че той може да изгори толкова калории, колкото тренировка с висока интензивност като спининг. На всичкото отгоре експертите смятат, че изграждането на мускули може да засили метаболизма ви. Затова смесете вашите кардио и тренировки с тежести. Ще останете стимулирани и ще изгорите повече калории, по -бързо. (
Правило за фитнес №2: Не спирайте между комплектите.
Какво ви е казано: Не трябва да почивате между вдигане на тежести или кардио комплекти, защото това ще намали количеството изгорени калории.Защо трябва да го счупите: Въпреки че не трябва да чакате твърде дълго между сериите, ако искате да видите резултати, важно е да дадете време на мускулите си да се възстановят. Това също ще предотврати наранявания, ще ви помогне да поддържате добра форма и ще ви позволи да дадете всичко от себе си при следващия си набор.Какво трябва да опитате: Вместо последователно да бързате от една дейност в друга, опитайте един набор от упражнения гръб към гръб, които работят на същата мускулна група или противоположни мускулни групи, след което отделете минута за възстановяване. Например, за да работите едни и същи мускулни групи, опитайте 10 лицеви опори, последвани от 10 трицепсови спадове; за да работите с противоположни мускулни групи, опитайте 10 задни реда, последвани от 10 преси на гърдите. И за промяна можете да опитате и тези 10 функционални фитнес движения които работят върху цялото тяло, като правят кратка почивка между тях.
Правило за фитнес №3: Всяка тренировка е по -добра от липсата на тренировка.
Какво ви е казано: Стига да получавате някои физическа активност, ще предотвратите сърдечни заболявания и десетки други състояния като артрит и рак и ще изгорите калории, докато сте в това състояние.Защо трябва да го счупите: Всяко движение е по -добре от нищо, но не всички физически дейности ви дават достатъчно ниво на упражнения за оптимални ползи за здравето. Вакуумирането не дава същата аеробна тренировка като бягането. И метенето не работи същите мускулни групи като карането на колело. (Вижте новите насоки за упражнения.)Какво трябва да опитате: Не очаквайте резултати, като проектирате вашите „тренировки“ единствено около домакинска работа. По-добър подход: Разпределете дните, в които извършвате дейности с ниско въздействие (като издърпване на плевели или подреждане на къщата) с дни, в които се опитвате да тренирате с по-висока интензивност (като бягане или ходене с мощност). Чрез смесване на видовете дейности (и включително тренировки, които повишават сърдечната честота), рискът от сърдечни заболявания ще намалее и нивото на физическа годност ще се подобри.
Правило за фитнес № 4: Правете хрускане, за да получите шест опаковки.
Какво ви е казано: Ако направите достатъчно хрускане, ще постигнете коремни преси.Защо трябва да го счупите: Освен ако не включите кардио и други основни тренировъчни упражнения във вашата рутинна тренировка, просто да правите хрускане няма да свърши работа. (Вземете страхотен корем за 15 минути)Какво трябва да опитате: Ако искате стегнати, тонизирани коремни преси, трябва да ги работите от всеки ъгъл (отстрани, долния корем и средната част). Също така трябва да изгорите мазнините, подплатени с торса. Най -добре е да вземете клас, който се фокусира върху основната сила (като пилатес) и да продължите - и дори да промените - редовните си кардио тренировки. И не забравяйте значението на здравословното хранене. Ако ядете твърде много, никога няма да видите тези коремни кореми с шест опаковки.
Правило № 5 за фитнес: Тренирайте независимо от времето.
Какво ви е казано: Безопасно е да тренирате навън при всякакви метеорологични условия, стига да се обличате правилно.Защо трябва да го счупите: Ежедневните упражнения са важни, но някои условия на открито могат да навредят на вашето здраве. Силните дни на смог или студеното, влажно време могат да увеличат риска от сърдечен или астматичен пристъп. Освен това, ако страдате от алергии, дните с висок прашец могат да направят тренировката ви нещастно преживяване. По-лошото е, че в дни, които са под нулата или особено горещи, рискувате да получите хипо- или хипертермия и слънчево изгаряне.Какво трябва да опитате: В дните, когато времето изглежда лошо за упражнения, останете вътре и тренирайте с тежести, направете видео с упражнения или отидете на фитнес. Не само ще ви даде шанс да промените тренировката си; вие също ще бъдете много по -удобни и ще избегнете излагането на здравето си на риск.
Тренировки, които да опитате:
Петнадесет най -добри тренировки за 2009 г.
Помпайте с BodyPump
Завъртането при въртене