„Имате шест месеца, за да овладеете тези цифри, или ще ви поставя лекарството за холестерол.“ Това бяха думите, които лекарят ми използва преди осем години при рутинен преглед. Три месеца след раждането и а общ холестерол в категорията „висок“, Знаех, че е време да раздвижа тялото си. Три години преди това назначение баща ми почина внезапно от сърдечен удар. Той се бори с високия холестерол през по-голямата част от живота си и живее няколко десетилетия с лекарства за понижаване на холестерола. Въпреки че той направи някои промени в начина на живот преди смъртта си, те дойдоха твърде малко твърде късно.
След този рутинен преглед се отказах от всички оправдания, постави здравето на сърцето ми на първо място и се върнах към едно нещо, което винаги е помагало за контролиране на холестерола ми: упражнение.
Защо здравето на сърцето е толкова важно за жените?
Сърдечните заболявания постоянно са водеща причина за смърт на жените в Съединените щати според
Добрата новина: Сега говорим за тази епидемия повече от всякога и настояваме за по -добър скрининг, осведоменост и превенция.
Един инструмент, който продължава да печели популярност заради своите ползи за здравето на сърцето, са упражненията. Тази проста и безплатна мярка за превенция е лесна за достъп и има безкрайни ползи за вашето физическо и психическо здраве. Освен това, той помага за контролиране на високото кръвно налягане и холестерола, намалява риска от развитие на висок холестерол и кръвното налягане, намалява стреса и помага да се контролира теглото ви.
Какви упражнения подобряват здравето на сърцето?
Не е подценяване да се каже, че исках буквално да избягам от този преглед преди осем години. Макар че не удрях настилката този ден, избърсах праха от маратонките си и започнах да ходя четири до пет дни седмично. След като натиснах двойна количка в продължение на шест месеца, започнах да бягам.
Защо ходене и бягане? Е, постоянните аеробни упражнения бяха единствената константа в живота ми, която помогна да се контролира нивото на холестерола ми и следователно намали риска от сърдечен удар. Но всяка физическа активност, която ви кара да се движите, увеличава сърдечната честота до безопасно ниво и е устойчива поне 30 минути, ще донесе ползи за здравето на сърцето. И експертите са съгласни.
Д -р Амнон Бениаминовиц, кардиолог в Кардиология в Манхатън, казва, че сърцето обича да бъде предизвикано аеробно. За ползи за здравето на сърцето той препоръчва аеробни упражнения, включително ходене, джогинг, плуване или колоездене. „Една от най -простите, положителни промени, които можете да направите, за да подобрите ефективно здравето на сърцето си, е да започнете да ходите“, казва той Тя знае. Това е приятно, безплатно, лесно, социално и чудесно упражнение.
Освен това „аеробните упражнения понижават кръвното налягане, повишават добрия HDL холестерол и понижават лошия LDL холестерол и триглицеридите, подобряват оползотворяването на глюкозата и понижават процента на телесните мазнини“, Д -р Ника Голдбърг, кардиолог и медицински директор на Joan H. Тиш център за женско здраве в Медицинския център в Нюйоркския университет в Лангон, разказва Тя знае.
„Наличието на високо кръвно налягане с течение на времето може да доведе до схващане на сърцето, което трябва да работи по -усилено“, обяснява Бениаминовиц. Скованото трудолюбиво сърце изисква повече енергия и е по -податливо на увреждане, когато кръвоснабдяването е ниско или възпрепятствано.
Също така, наличието на висок холестерол причинява запушени артерии, което може да доведе до инфаркт. Бениаминовиц казва, че аеробните упражнения намаляват честотата на анормалните сърдечни ритми, като тренират сърцето да бъде по -малко чувствително и реагиращо на стимулация.
Но не само аеробните упражнения са от полза за сърцата ни. Съпротивата или силовите тренировки също са важни в борбата със сърдечните заболявания при жените. Вдигането на тежести или използването на телесното тегло за съпротива увеличава притока на кръв и може да доведе до по-дълготраен контрол на кръвното налягане. Ето защо Карол Майкълс, национално признат специалист по упражнения и основател на Recovery Фитнес, го използва с клиентите си.
Майкълс също може да се похвали с ползите от тренировките за съпротива за увеличаване на мускулната маса, което ще помогне за контрол на теглото. Тя казва, че програмата ви за тренировка за съпротива или сила трябва да включва упражнения, които укрепват всяка специалност мускулна група, като клякания, напади, повдигане на краката, дъски, лицеви опори и многобройни укрепващи ядра упражнения.
Колко упражнения са необходими за ползи за здравето на сърцето?
Нужни са само 30 минути физическа активност пет дни в седмицата, за да извлечете ползите от тази здравословна рецепта за здраве. Ако 30 минути едновременно са прекалено много, помислете за разделянето на тази част на по-малки сегменти от две 15-минутни сесии.
Освен това, Американска сърдечна асоциация казва, че хората, които биха имали полза от понижаването на кръвното си налягане или холестерола, трябва да участват в аеробни упражнения 40 минути три до четири пъти седмично. Това изглежда идеално за намаляване на риска от инфаркт и инсулт.
Това е минимумът за оптимално здраве. Всъщност Бениаминовиц казва на пациентите си да спортуват ежедневно. Той предлага комбинация от 40 минути аеробни упражнения с умерена до енергична интензивност от три до четири пъти седмично-и в неаеробните дни, някои основни тренировки или тренировки за съпротива-като най-добрите комбинация.
Но имайте предвид и това Правенето дори на някои упражнения е по -добре от нищо - сърцето ви ще оцени усилията!
Версия на тази история е публикувана през април 2018 г.
Преди да тръгнете, разгледайте нашите основни неща за възстановяване, за да си осигурите самообслужване след тренировка:
