Говорим много за самоусъвършенстване и растеж, но когато желанието ви да се подобрите се превръща в перфекционизъм, допълнителният стрес би могъл вземете такса върху вашето благосъстояние. Всъщност, изследвания предполага, че като цяло има три типа перфекционисти:
Самоориентиран: очаквайки да бъдем съвършени
Социално предписани: ако приемем, че другите очакват да бъдем перфектни
Друго ориентирано: очаквайки другите да бъдат перфектни
Всеки тип перфекционист има своите собствен набор от налягания и пречки за преодоляване, казва д -р Томас Къран, асистент в Лондонското училище по икономика и политически науки, чието изследване се фокусира върху съвършенството, казва Thrive. Стресорите са управляеми, казва той, и д -р Саймън Шери, професор по психология в Dalhousie Университетът е съгласен: „Перфекционизмът е част от вашата личност, но има начини да го промените“, казва той Процъфтявайте. Както при всеки тип промяна в поведението, първата стъпка към преодоляване на перфекционистката тенденция е да се преодолее.
Ето повече за това как да определите кой тип перфекционист сте и как можете да се справите съответно:
Ако сте ориентирани към себе си:
Хората, които се борят със себеориентирания перфекционизъм, си налагат големи очаквания, установява Шери, и тези очаквания могат да дойдат с преобладаваща мания за постижения. „Има основен страх от провал, който превзема“, добавя Кърън. „Самоориентираните перфекционисти виждат неуспехите като лични неуспехи и когато ги приемаме твърде лично, виждаме това като слабост в себе си.“
Ако това звучи като вас, обърнете масата към вътрешния си диалог.
Ключът към справянето с ориентирания към себе си перфекционизъм произтича от състраданието към себе си. „Говорете със себе си със същата съпричастност, която бихте използвали с другите“, предлага Кърън. "Ако вътрешният ви критик ви каже, че нещо не е наред с вас, насочете разговора към някой друг."
Ако сте социално предписани:
Социално предписаните перфекционисти смятат, че другите очакват съвършенство от тях. С нарастването на социалните медии младите хора са особено предразположени към този тип перфекционизъм, казва Куран.
Ако това звучи като вас, пуснете показателите.
Тъй като социално предписаните перфекционисти смятат, че трябва да поддържат определен образ за себе си (и често онлайн присъствие), Къран отбелязва, че преодоляването на страха започва с натискане върху културните норми. „Става дума за промяна на нашата референтна рамка, за да се отклони фокусът от това как хората ни виждат на екрана“, добавя той. „Бавно ще осъзнаеш, че не всички очакват толкова много от теб.“
Ако сте ориентирани към други:
Естествено е да изпитате разочарование, когато колегите или близките ви хора не отговарят на очакванията ни, но ако сте друг ориентиран перфекционист, това разочарование се засилва. „Хората, които са склонни към друг ориентиран перфекционизъм, са склонни да имат бурни и негативни социални отношения, защото очакват толкова много от другите хора“, обяснява Шери. "Те се борят да разберат как техните стандарти влияят на хората около тях."
Ако това звучи като вас, поработете върху осъзнатостта и посегнете, когато е необходимо.
Когато става въпрос за облекчаване на натиска, който оказвате върху другите, осъзнаването е важна основа. Хората с друг ориентиран перфекционизъм се борят да разберат как техните личности влияят на другите хора, така че важно е да направите крачка назад и да се запитате дали не изисквате твърде много от хората около вас, Шери добавя. Ако се чувствате постоянно разочаровани от другите, опитайте се да се запитате как може да се чувстват или помислете как се справяте с тях. И ако имате проблеми да направите крачка назад, не се страхувайте да потърсите професионална помощ. „Търсенето на помощ може да бъде трудно за перфекционистите, защото противоречи на очакванията, които те си поставят“, добавя той. "Но когато изпитвате изолация и прекъсване, е полезно да потърсите помощ, ако имате нужда от нея."
Първоначално публикувано на Процъфтявайте в световен мащаб
