Че 10 часа сутринта или 3 часа следобед спадът е ударил и предпочитате да подремнете, отколкото да се срещнете с треньора си за седмичната си тренировка. Въпреки че много хора се оплакват от ежедневно затишие в енергията, което им пречи от пълноценен ден, не е нужно да се присъединявате към тях. Включете следните диетични храни в диетата си и ще откриете, че можете да прекарате деня си без да кимате.
8 храни, които увеличават енергията ви
Вода
Преди да вземете този 100-калориен пакет бисквити за бърз прилив на енергия, отпийте голяма чаша вода и помислете за това да хапнете нещо по-здравословно. Дехидратацията е често срещан източник на умора и всъщност може да ви накара да мислите, че сте гладни, когато нямате нужда от храна. Стремете се към 8 чаши вода всеки ден. Поставете лимон или вар в чашата си за допълнително повдигане.
Кашу
Една от любимите ми енергийни храни, кашуто е богато на магнезий, който при недостиг може да ви накара редовно да се прозявате. Добавете шепа несолено кашу към сутрешното си кисело мляко или ги поръсете върху салатата си по обяд.
Пилешки гърди без кожа
Въпреки че жадно копнеете за въглехидрати, когато сте уморени, тялото ви наистина се нуждае от малко протеини и мазнини, за да ви измъкне от дълбините на умората. Постните протеини и аминокиселините не само могат да ви помогнат да се предпазите от изтощителен срив на кръвната захар, но също така могат да ободрят мозъка ви и да ви направят по -бдителни.
Тъмни, листни зеленчуци
Ако депресията причинява ниска хронична енергия, подсилете ежедневните си ястия с тъмни, листни зеленчуци като рукола и спанак. Фолатът в тъмните листа може да намали симптомите на депресия и да ви даде тласък.
Фасул
Въпреки че бобът е лош, защото дава на хората газ, той наистина е гориво за тялото ви. С високо съдържание на фибри и протеини, бобът може да ви даде постоянен прилив на енергия, тъй като и фибрите, и протеините могат да ви заситят по-дълго и се метаболизират по-бавно от храни с високо съдържание на въглехидрати.
Сладки картофи
Заредени с антиоксиданти и естествена сладост, сладките картофи са отличен източник на богати на фибри сложни въглехидрати, които ще запазят енергията ви по-дълго от белите картофи или други бели въглехидрати храни. Печете или печете сладки картофи и ги съчетайте с постно протеин за най -енергийната храна (само не забравяйте да поддържате малките си порции, тъй като преяждането може да изпрати енергийното ви ниво в a опашка).
Тъмен шоколад
Освен че е упадъчно лакомство, тъмният шоколад е енергийна храна, която се чувства добре! В допълнение към малки количества от известния стимулант кофеин, черният шоколад съдържа и друг стимулант, наречен теобромин. Не забравяйте да хапете малка порция - ако прекалите с шоколада, ще прекалите и с калориите и захарта.
Кафе
Изобщо не е изненада, кафето (или чайът с кофеин) може да повиши енергията ви поради неговия стимулиращ ефект върху ума и тялото ви. Въпреки че не е дългосрочно решение да бъдете по -енергични (и дори може да причини срив, ако предозирате или пиете заедно с бисквитка или поничка с високо съдържание на захар), отпиването на малки количества кафе за определен период от време е по-добре от това да пиете едно голямо кафе за едно време седнал.
Повече храни за повишаване на енергията
Вземете храни, за да увеличите енергията си
Топ 5 високоенергийни храни
Храни за добро настроение и енергия
