Излезте на чист въздух и слънце това лято с няколко съвета, за да промените тренировките си и да останете в безопасност на слънце и топлина!
Пролетта е тук, а лятото наближава. С по -топлите часове и чистия въздух, които ви примамват навън, е подходящ момент да промените фитнес рутината си. Въпреки че слънцето и топлината могат да бъдат фактор през лятото, те не трябва да развалят тренировките ви - всъщност може да се научите да обичате фитнеса през лятото.
Ето няколко идеи как да изнесете тренировките си навън
1
Да се разходим
Пешеходен туризъм упражнява почти всяка част от тялото ви: крака, колене, глезени, ръце, ханш, дупе, корем, рамене и шия. „Да не говорим, че ще упражнявате въображението си и ще подхранвате креативността си, докато изследвате великолепието на открито“, казва Алисън Суини, който е домакин Най-големият загубеняк.
2
Насладете се на движението на океана, докато предизвиквате основната си сила и баланс на гребло. Ако ви стане много горещо, скочете!
Фитнес гуру Робърт Римс, диетолог и официален треньор за Д -р Фил Шоу, казва, че водните дейности са страхотни, защото те ви охлаждат. „Независимо дали става въпрос за басейн, езеро или океан, можете да направите някои страхотни дейности, които включват цялото ви тяло“, казва Reames. Той предлага кану, плуване, гмуркане с шнорхел и каяк.
Тъй като пясък има в близост до повечето водоизточници, той казва да се възползвате от него. Пясъкът може да бъде чудесен инструмент за съпротива, който да добавите към тренировката си, който е по -добър от бягащата пътека или StairMaster, отбелязва той. Опитайте да бягате или да ходите боси в пясъка или да ходите на час по плажна йога.
3
Играйте с децата си
Суини казва, че по -топлото време е идеалното време да бъдете активни с децата си. Опитайте заедно игри на открито или спорт, за да можете да прекарате време като семейство и останете активни.
Преживявайки топлината и слънцето
Суини казва, че храненето е важно, за да сте сигурни, че се чувствате най-добре в дълги слънчеви дни. Обича да хвърля шепа боровинки в бутилката с вода за ароматно питие.
Стойте далеч от кофеин и изкуствено подсладени напитки, отбелязва Силвия Визенберг, основател на Тоник Фитнес. Тя препоръчва да се смесват парчета прясна диня, лимон и мента, след което да се добави банан за калий.
Друго задължително за тренировка в горещ ден? Дишащо облекло. Закачете няколко парчета, които могат да абсорбират влагата и да изсъхнат бързо. Инвестирането в няколко ефирни парчета може да ви помогне да се придържате към тренировките си на открито за по -дълго и да останете в по -добра форма през горещите месеци, казва Суини.
И накрая, закупуване на правото слънцезащита е важно. Суини казва да не забравяте за лосион за лице с SPF, за да можете да хидратирате кожата си и да я защитите.
Повече топлина, повече изгорени калории?
Имайте предвид, че докато работите, че изпотяването повече от топлината не означава, че изгаряте много повече калории от нормалното. Има различни школи за мислене дали наистина сте изгаря повече калории работа в жегата. Според това източник, повишаването на активността ви в жегата може да повиши основната ви температура, но реакцията на тялото ви на повишаване на температурата означава, че няма да използва значително повече калории.
направи бележка
Целта е да излезете и да останете активни и е предимство независимо от това колко калории изгаряте. С толкова много дейности, от които да избирате - и опции, които да ви помогнат да останете хладни и защитени - не остава нищо друго, освен да сложите слънчеви очила!
Още летни съвети за здраве
Съвети за летен фитнес, за да победите горещините
Можете ли да ядете водата си?
5 здравословни навика за отслабване през лятото
