Ако сте започнали да бягате тази пролет, може да откриете, че изпитвате някои дразнещи страдания, които не сте обмисляли: разтриване, мехури и др. Ето как да помогнете за предотвратяването на тези проблеми.
Не позволявайте обичайните страдания на бегача, като мехури, да провалят тренировките ви. Ето някои полезни съвети за предотвратяване на тези леки наранявания.
Блистери
Ако установите, че получавате болезнени мехури, погледнете вида чорапи, които носите, докато бягате. Много бегачи смятат, че чорапите от памук работят най-добре и е важно чорапите да прилягат добре (удвояването им също може да бъде от полза). Също така проверете как обувките ви пасват-експерт в спортен магазин може да ви помогне да намерите най-подходящата обувка за вас.
Като допълнителна мярка за предотвратяване на мехури, поръсете краката си с талк, за да намалите триенето по време на бягане. Идеята е краката ви да са възможно най -сухи. Освен това на пазара се предлагат няколко балсами против триене, които могат да предотвратят образуването на мехури.
Разтриване
В допълнение към мехурите по краката ви, може да откриете, че бягането причинява разтриване в области, където възниква много триене. Помислете как тениската ви се трие по тялото ви, как коланът ви за гориво се движи нагоре и надолу и как ръцете ви се движат напред-назад, докато правите всяка стъпка. Цялото това триене може да причини дразнене и зачервяване, мехури или дори кожата да стане толкова сурова, че да кърви (разтриването на зърната, когато тениската им се трие в гърдите, е често срещан проблем за мъжете; жените нямат този проблем благодарение на спортните сутиени). Най -добрият ви начин за предотвратяване на триене е да нанесете смазка като BODYGLIDE® върху области, предразположени към триене.
Черни нокти на краката
Кръвни мехури могат да се образуват под ноктите на краката ви, което ги кара да почернеят. Всъщност в някои случаи може дори да загубите нокътя на крака. Черните нокти на краката могат да се появят по няколко причини, като най-вероятната от тях е неподходящите обувки за бягане, особено ако те натъпкват крака ви отпред. Ако подуването на кръвта стане болезнено, можете да опитате да го източите със стерилизирана игла, но най -добрият вариант е да го лекувате от подиатър. За да предотвратите появата на черни нокти на краката, дръжте ноктите си добре подстригани (за да намалите засядането и триенето на пръстите на краката в предната част на обувката) и носете обувки, които не са прекалено стегнати. Поради тази причина не забравяйте да пазарувате обувки за бягане следобед или вечер, когато краката са по -подути. Ако купувате чифт сутрин, може да ви се стори твърде стегнат, когато бягате следобед.
Още съвети за фитнес
3 съвета за провеждане на състезание по дестинация
Тренировки, които да правите навън през пролетта
Подготовка за пролетен маратон
