Трудно ли сте да намерите време да се върнете към обичайната си тренировка сега, когато бебето ви е пристигнало? Може би е време да намерим ефективен начин за упражнения, който да може да се прави с бебе на теглене! Упражненията за мама и бебе са чудесен начин една заета майка да поддържа здравето си и да прекарва качествено време с мъничето си.
Ето няколко от любимите ни.
Упражнение за количка
Това е популярен избор както за майки, така и за фитнес експерти. В количката бебето е удобно свързано, а допълнителните усилия, необходими за натискане на количката, водят ходенето или джогинга до друго ниво.
- За новородени майки и новородени първо получете одобрение от Вашия лекар и след това се разходете! Това е чудесен начин да върнете корема си във форма и да се насладите на чист въздух едновременно. Започнете бавно, изградете издръжливостта си, след това преминете към по -дълги, по -трудни разходки.
- Разработете свое собствено интервално обучение, като редувате интензивността на разходката си между ниво на загряване и мощно ходене. За да добавите кардио, включете изкачвания на хълм, а за повече работа с краката добавете поредица от напади.
- След като бебето ви е на годинка и има по -добра мускулна сила, опитайте да бягате с количката.
Упражнения на пода
С нарастването и развитието на вашето дете, така може да бъде и тренировката ви. Ето упражнения, които трябва да се изпълняват само с по -голямо бебе, но изглеждат повече като игра, отколкото като тренировка! Опитайте тези у дома или за забавление, тръгнете навън към парка и не забравяйте да добавите много целувки и гушкания!
- Бебешката преса: Станете и дръжте бебето си в ръце. Повдигнете бебето си право във въздуха, след което го върнете обратно към гърдите си. Повторете.
- Повдигане на краката: Легнете по гръб със свити колене. Поставете бебето върху корема му върху горната част на краката. Докато я държите здраво, повдигнете долните си крака нагоре, за да образувате ъгъл от 90 градуса, задръжте, след това спуснете краката си и повторете.
- Лицеви опори: Поставете малкото си на пода на гърба му. Вземете позиция за лицева опора над нея. Дръжте тялото си изправено и се натискайте нагоре, задръжте, след това спуснете тялото си. Повторете.
- Повдигане на корема: Легнете на земята със свити колене. Накарайте бебето да седне или да легне на корема ви. Като държите коленете си огънати, повдигнете бедрата нагоре и след това надолу. Повторете това движение.
Други идеи
Забавлявайте се повече с упражненията с бебето си с тези предложения:
- Танци: Пуснете любимите си мелодии, задръжте бебето си и танцувайте, или ако наистина искате да си направите ролката, поставете бебето си в шезлонг или столче за хранене и просто го оставете да гледа.
- Водна аеробика: Внесете бебето си в басейна и докато го държите над нивото на водата, тичайте по дължината на басейна. Друг вариант е да извършите повдигане на краката или джогинг на място, докато сте във водата.
- Проверете местния център за отдих за информация относно програмите за мама и бебе.
Повече за фитнеса
Ползите от плуването
5 начина да стиснете във фитнеса
Тренировки, които да правите навън през пролетта
