10 Съвети за пътуване във форма за празниците-SheKnows

Ваканционният сезон наближава (сериозно, той ще бъде тук, преди да го осъзнаете) и за много хора това означава пътуване.

Свързана история. Целуването всъщност е наистина добро за вашето психическо и физическо здраве

Попитахме Вероника Томор, автор на L.E.A.N. Ръководство за бизнес пътешественика, за да сподели своите най -добри съвети за поддържане на здравословно тегло, докато пътувате през този празничен сезон. Като заета жена, винаги в движение и опитен пътешественик, Томор знае от първа ръка как да остане стройна на пътя.

Избягвайте прекаленото угаждане

Въпреки че е напълно добре да се отдавате от време на време, редовните пътници трябва да кажат „не“ на прекомерното хранене на шведска маса (особено разпространен в ол инклузив курортите и масата на баба), както и да поръчвате ястия в ресторанти, натоварени с мазнини и калории. Изберете здравословни салати, постни протеини на скара и зеленчуци на пара за редовни ястия на този празник и поддържайте порциите си разумни.

Носете нискокалорични закуски в пътните си чанти

Преминаването от точка А до точка Б през празниците може да бъде стресиращо и много пътници правят лош избор на храна защото не знаят кога ще имат време да изядат следващото си хранене (особено ако имат деца на влак). Носенето на леки закуски и пълненето на всичките ви чанти с плодове, протеинови блокчета или смес от пътеки може да ви гарантира, че никога няма да останете гладни. Колкото по-ненаситни сте, толкова по-вероятно е да се насочите направо към прохода.

Внимавайте за консумацията на алкохол

Калориите от алкохола могат да се добавят бързо. Редовното пиене на празнични вечери, коктейлни приеми и летището ще допринесе и ще ускори наддаването на тегло за определен период от време. За да избегнете прекаляване, опитайте правилото „един за един“. „Изпийте една чаша газирана вода или газирана напитка с лайм между всяка алкохолна напитка, за да ограничите консумацията на алкохол“, казва Томор.

Пии много вода

Жаждата всъщност може да бъде сбъркана с глад, обяснява Томор. Като пиете поне осем чаши вода на ден или повече, ако летите, може да помогнете за намаляване на количеството храна, която ядете, и да избегнете преяждане. Да не говорим, че винаги е важно да останете хидратирани, независимо от сезона. Дръжте със себе си бутилка за многократна употреба, независимо къде се намирате, за да можете лесно да отпивате в движение.

Винаги намирайте време за упражнения

Опаковайте дрехите и обувките си за тренировка, преди да опаковате нещо друго, за да нямате извинение да не тренирате, казва Томор. Тя също така съветва да планирате предварително и да намерите фитнес зала или пътеки за бягане в близост до хотела ви, ако той не е оборудван с удобства за тренировки. Можете също така да качвате видеоклипове за тренировки на вашия лаптоп или да носите компактни ленти за упражнения със себе си в куфара си, за да сте сигурни, че тренирате, докато сте далеч. „Мислете„ кога “, а не„ ако “, когато става въпрос за упражнения“, казва тя.

Не ходете гладни по ресторанти

Да си далеч от дома също означава да ядеш навън - много. Храненето в ресторант не е само данък върху портфейла ви, но и върху талията ви. За да избегнете диверсионни саботи, Tomor предлага да се погрижите за стомаха си, преди да тръгнете да ядете, като пиете вода, за да ограничите някои от чувствата си на глад. Още по -добре, отпийте с вода с лимон или лайм по пътя към ресторанта.

Кажете „да“ на салатата

Когато сте на почивка (дори ако е само в друг град, за да посетите роднини), може да е лесно да ядете повече от обикновено, особено в ресторантите. Избягвайте това, като напълните зеленчуци, съветва Томор. „Веднага щом седнете да ядете, поръчайте странична салата заедно с напитката си“, казва тя. "По този начин ще избегнете яденето на чипс и хляб, които са пълни с калории."

Персонализирайте храненията си в ресторанти

Очевидно е известно, че Виктория Бекъм поръчва „задушени броколи“ в ресторантите - като ядене. Не ви предлагаме да отидете толкова далеч, но можете да намалите калориите лесно, когато ядете навън, казва Томор. Избягвайте да ядете пържени храни или ястия, натоварени с тежки сосове и масла. Вместо това тя предлага да поръчате ястия със сосове или дресинги отстрани. Можете също така да помолите готвача да приготви вашата храна без масло или по -малко масло. Ако ресторантът не е зает, вашата заявка вероятно ще бъде изпълнена.

Пропуснете подправките, заредени с калории

Една супена лъжица майонеза има 100 калории и има шанс каквото и да е на вашия сандвич в клуба, да е повече от супена лъжица. Знаем, че подправките подобряват вкуса и подобряват храненето, но всичко е свързано с по -интелигентен избор, казва Томор. „Ако имате нужда от подправки, изберете по-нискокалорични опции, като горчица, която има само три калории на чаена лъжичка.

Останете енергични между храненията

Наличието на здравословни закуски означава, че вие ​​и вашето семейство ще останете енергични между храненията и никога няма да гладувате. „Опаковайте закуски във всичките си чанти, така че да не посягате към понички и пържени храни, когато сте гладни“, казва Томор. Някои опции за преносими закуски включват протеинови барове, сурови ядки, пресни или сушени плодове, франзели, гевреци, гранола с ниско съдържание на захар, енергийни блокчета с ниско съдържание на мазнини и мини моркови.

Още съвети за здравословно хранене

Съвети за празнична диета, които ще ви помогнат да отслабнете
Топ 5 съвета да ядете по -малко през този празничен сезон
6 Вкусни и богати на есен храни