Ако все още не сте се върнали към размера на тесни дънки преди празниците, може би е време да извадите тежката артилерия. Не, не най -новият рекламен продукт като тези, които събират прах във вашия гараж. Само ти, гравитацията и няколко правилни движения. Ето четири упражнения за корем, които ще сплескат корема ви и ще укрепят сърцевината ви.
Плосък корем, който трябва да направите: Гледайте диетата си
Имайте предвид обаче, че всички упражнения за ab в света няма да ви помогнат, ако не следите приема на храна. Така че изритайте тези чипове до бордюра, заменете диетичната сода с газирана вода с лимон и добавете няколко зеленчуци в чинията си. И включете тези убийствени упражнения за тонизиране на корема в редовните си тренировки за цялото тяло два до три пъти седмично за бързи резултати.
Най -добрите упражнения за корем
Велосипед за крака
Насочва целия корем и сърцевината
Стартова позиция:
Движение: Изправете десния крак, докато едновременно вкарвате лявото коляно и завъртете горната част на тялото наляво, като приведете десния лакът към лявото коляно.
Изпълнете: Продължете да редувате десния и левия крак с „педалиране“ за 15 повторения за всяка страна.
Косо повдигане с два крака
Тонове наклонени или „любовни дръжки“
Стартова позиция: Легнете на дясната си страна с изпъната дясна ръка, в съответствие с тялото и под дясното ухо. Торсът и краката ви трябва да са в права линия с краката ви заедно. Поставете лявата си ръка, сгъната с предмишницата пред торса, лявата ръка е изправена на земята пред вас.
Движение: Свийте корема и косите си части и вдигнете двата крака заедно на около три инча от земята, като държите тялото си в права линия. Задръжте секунда или две и бавно се върнете в изходна позиция.
Изпълнете: Повторете 15 пъти и сменете страните.
Предна дъска
Укрепва цялото ядро
Стартова позиция: Легнете по корем върху упражнение постелка или под, лактите близо до страните ви и директно под раменете, дланите надолу и ръцете обърнати напред.
Движение: Стегнете корема и бавно повдигнете целия торс от пода или постелката, като поддържате сковани торс и крака. Дръжте гърба изправен (избягвайте увисването или изкачването на бедрата). Дръжте раменете си разположени директно над лактите с длани надолу. Продължете да дишате, като задържите това положение за 20 секунди или повече.
Изпълнете: 15 повторения
Странична дъска
Работи цялото ядро с акцент върху косите
Стартова позиция: Легнете на дясната си страна и се подпрете на десния лакът с лявата ръка право надолу по лявата страна. Дръжте краката си изправени и подредете левия крак върху десния крак.
Движение: Свийте корема си и повдигнете бедрата си от земята, докато тялото ви образува права линия. Задръжте за 20 секунди, като постепенно увеличавате времето, докато набирате сила. Сменете страните и повторете.
Изпълнете: 15 пъти всяка страна
Бюст на корема с йога
Как да отслабнете от корема чрез йога
Научете най -добрите пози за йога, които да ви помогнат да изгорите коремните мазнини.
Още страхотни упражнения за корем и основни тренировъчни движения
- Страхотен корем за минути
- Илюстрирани пилатес упражнения
- 3 секси упражнения за корем
