Странични скокове на конуса
Изходна позиция: Поставете серия от конуси от 18 до 24 инча един от друг в права линия върху нехлъзгаща се повърхност. Застанете 3 до 6 инча вляво от първия конус с краката си
на ширина на бедрото или по-близо, ръцете до вас.
Фаза надолу и скачащо движение: Започнете фазата си надолу, като първо измествате бедрата си, след това бавно се движите надолу, за да създадете движение, подобно на панти в коленете.
Продължете да се спускате, докато не почувствате, че петите ви ще се издигнат от пода. Опитайте се да поддържате плосък гръб, като се навеждате напред в бедрата. Дръжте главата си обърната напред или към пода, и
позиционирайте ръцете си там, където е удобно или където предлагат най -голяма степен на баланс. Само с много кратка пауза в долната част на фазата ви надолу, експлодирайте странично и нагоре
горната част на първия конус, като едновременно натискате и разтягате глезените, коленете и бедрата. Докато скачате във въздуха, опитайте се да държите краката си равни една с друга и успоредни на пода.
Кацане: Опитайте се да кацнете меко и тихо в средата на стъпалото, като се въртите бързо назад към петите, за да създадете равен крак, успореден на пода. Винаги натискайте бедрата
назад и спуснете бедрата си, за да поемете скачащите сили. Избягвайте заключването на коленете или четворките при кацане, тъй като това може да доведе до потенциални наранявания на коляното. Кацайте с леко наклонен багажник
напред, главата е подравнена с гръбначния стълб, а гърбът е твърд или плосък. Дръжте основните си мускули ангажирани, като стегнете торса си, за да защитите гръбнака си
С само много кратка пауза в долната част на фазата на кацане, експлодирайте странично (вляво) и отново нагоре над втория конус. Продължете този процес, докато не изчистите всичко
шишарките. Повторете вдясно.
