Доста често искащите да бъдат Sugar Kickers ме питат: „Как мога да огранича желанието си за въглехидрати, за да се предпазя от дегустация и след това неизбежно да погълна шепи бисквити или бисквити?“
Една от най -мощните и мощни стратегии е толкова проста, че ще се чудите защо никога не сте я пробвали. Просто изчакайте, преди да направите нещо - особено нещо, за което по -късно ще съжалявате. В края на краищата, ако безсмислено вкарате тези бързодействащи, много подобни на захарни въглехидрати в устата си, може да по -късно се почувствайте изтрити, раздалечени, мрачни и депресирани, защото цифрите във вашата скала продължават изкачвам се.
Помислете за това: почти всички ние сме добри в забавянето на първо място. Знаеш ли как отлагаш почистването на къщата, даваш на шефа си това предложение или дори изхвърляш боклука? По -важното е, че много от нас са адски добри в отлагането, нали? Знам че съм. Макар че със сигурност не се гордея с това съмнително умение, забавянето, открих, е забавен, умен начин да се даде положителен успех на отлагането!
Попаднах на тази невероятна стратегия през 1998 г., когато ритах сладкиши и прости въглехидрати по лекарско предписание. И до днес съм впечатлен колко лесно, без усилие и адски ефективно е просто да се забави!
Всеки на всяка възраст - освен ако не сте малък - може да култивира тази тактика. Всичко, което трябва да направите, е да си обещаете да се задържите за кратък период от време. След това можете да отлагате отново и отново, дори с часове. Само си помислете: На следващата сутрин ще почувствате облекчение и гордост от себе си, че не сте спаднали от желанието си.
Ето 7 начина, по които забавянето може да бъде вашият забележителен съюзник, който да ви помогне да издърпате щепсела на вашия нежелан навик за захар. (Това е една от стратегиите „6 D“, които разработих, за да помогна както на себе си, така и на други „Sugar Kickers“.)
- Забавяне (първо 5 минути, след това 10 минути, 1 час, 2 часа и т.н.) преди да ядете това брауни, бисквитка или бонбоните ви дават златна възможност да се откъснете от импулсите си, за да можете лесно да се откъснете тях.
- Забавяне за 10 минути, след това 15 минути и т.н. позволява на желанието ви лесно да отшуми, докато се занимавате с други неща.
- Забавянето ви позволява да предприемате положителни действия, насърчаващи здравето, чрез просто бездействие. Да, правенето на абсолютно нищо не може да бъде от решаващо значение, когато ритате или намалявате сладкишите и бързите въглехидрати.
- Забавянето превръща отлагането в ефективна форма на изкуство и проактивен жест.
- Забавянето ви позволява да обмислите какви храни - ако има такива - наистина копнеете. Наистина ли тялото ви се нуждае от бисквити, торта и гевреци? Силно се съмнявам!! Или вашето невероятно тяло би предпочело вода, пресни зеленчуци и плодове, висококачествени протеини или здравословни мазнини?
- Забавянето ви дава шанс да се свържете с истинските си чувства. Какво по дяволите всъщност се случва, което прави тези бързи въглехидрати толкова дразнещи за вас?
- Забавянето ви позволява да се гордеете с това, че отлагате краткотрайно, самоунищожаващо се незабавно удовлетворение в полза на дългосрочен положителен резултат. (Не е ли много по -добре да отслабнете, да имате повече енергия и да се концентрирате по -добре, отколкото да се поддадете в един момент на слабост и след това да понесете последствията?)
Накратко, простото забавяне е наистина един от най -ефективните инструменти, които успешният Sugar Kicker може да използва.
Проактивно действие за намаляване на желанието ви
Насърчавам ви да станете забавен художник сега. Разбира се, както знаете, „практиката прави перфектна“.
- Следващия път, когато копнеете за нещо сладко (обработено), започнете със забавяне. Погледнете часовника или часовника и сега изчакайте 5 минути, преди да сложите в устата си някакви изискани сладкиши - лесно можете да го направите!
- Сега излезте от натрапливите си сладки мисли и изчакайте 10 минути. Може да помогне, ако междувременно направите нещо друго.
- След това задръжте още 20 минути. Бъдете креативни с времето за забавяне. Някои хора смятат, че миенето на чиниите или прибирането на дрехите е начин да изключите мислите си за храната.
- Тогава наистина предизвикайте себе си! Изчакайте един час, след това 2 часа или може би дори цялата вечер. Можеш да го направиш!
- И накрая, напишете за вашия опит в дневник или тетрадка.
Забавяйки се, можете да научите много за себе си и силата на фокусиран ум.
И до днес благодаря на г -жа Delay, че ми помогна да науча, че животът е по -сладък без изискани сладкиши.
