Правиш ли се здрав начин на живот избори, които ви предпазват от рак на гърдата, или вашият избор ви излага на по -голям риск? Може да се изненадате, когато разберете, че тези ежедневни неща могат да увеличат шансовете ви за развитие на гърдите рак.
Ежедневните ви навици определено могат да повишат риска от рак на гърдата, казва д -р Рейчъл Брегман, експерт по женско здраве и член на клиничния факултет в Нюйоркската презвитерианска болница. "Ежедневните рискове от рак включват най -вече избор на начин на живот и включват редица различни фактори." Въпреки това, дори простите промени могат да ви помогнат да обърнете риска.
Избягвайте тези ежедневни рискове от рак на гърдата, за да останете здрави
Наднормено тегло или затлъстяване
Ако тежите повече, отколкото трябва за вашата възраст и ръст, сте изложени на по -висок риск от рак на гърдата. Тази връзка изглежда е по -силна след менопаузата, която според експертите може да се дължи на промени в нивата на естроген.
Излишък от алкохол
Ежедневната ви чаша вино може да ви изложи на по -висок риск от рак на гърдата, показват проучванията. Въпреки че съществува връзка между рака на гърдата и консумацията на алкохол, силата на тази връзка изисква допълнително проучване. Изглежда, че всеки вид алкохол увеличава риска от рак на гърдата, затова се ограничете до едно питие на ден или се въздържайте напълно.
Водещ заседнал начин на живот
Животът с диван-картоф може да допринесе за повишен риск от рак на гърдата, като добавите наднормено тегло с напредване на възрастта. Когато комбинирате редовни упражнения със здравословна диета, можете да отслабнете и/или да поддържате здравословно тегло. Ако не сте тренирали от известно време, започнете бавно и работете най -малко 30 минути на ден през повечето дни от седмицата. Включете тренировки за съпротива, както и сърдечно -съдови тренировки.
Диета с високо съдържание на мазнини
Честите спирки през прохода могат да повишат риска от рак на гърдата. Проучванията показват слаба до умерена връзка между инвазивния рак на гърдата и приема на мазнини с храната, но намаляването на мазнините във вашата диета също ви помага по други начини, свързани със здравето. Намаляването на мазнините намалява риска от диабет, сърдечно -съдови заболявания и инсулт. Поддържането на диета с ниско съдържание на мазнини също може да ви помогне да контролирате теглото си. Ограничете мазнините до не повече от 30 до 35 процента от общите калории и ограничете наситените (животински) мазнини.
Не се яде органично
Някои пестициди приличат на естроген в молекулярната си структура, което ги прави способни да се прикрепят към естроген рецепторните места в тялото ви. Изследванията все още не показват категорична връзка между пестицидите и рака на гърдата, но изследователите виждат повишени нива на пестициди в гръдната тъкан при жени, свързани с по -голям риск от гърда рак. Избирайте органични, когато е възможно.
Прекомерна употреба на антибиотици
Основните фактори могат да бъдат включени, като отслабена имунна система или недиагностицирани заболявания, но дългосрочната употреба на антибиотици изглежда е свързана с рак на гърдата. Рискът изглежда се увеличава, колкото по -дълго се използват антибиотиците.
Няма гаранции, но си осигурете възможно най -добрия шанс, като поддържате здравословен начин на живот, за да намалите риска от рак на гърдата.
Още начини за намаляване на риска от рак на гърдата
SheKnows.com ви дава няколко съвета как да намалите риска от получаване на втория по честота рак, рак на гърдата!
Повече за рака на гърдата
- 10 съвета за рак на гърдата, които всяка жена трябва да знае
- Какво причинява рак на гърдата?
- Рак на гърдата: Измерване на риска
