5. Жан с задния ред
Функционалност: Това упражнение ще подобри стойката ви чрез укрепване на мускулите в горната и средната част на гърба, раменете и ръцете, като същевременно тонизира и укрепва краката ви и подобрява гъвкавостта на бедрата.
Упражнение: Като държите 8-килограмова тежест във всяка ръка, пристъпете десния крак напред и левия крак назад, като държите двете пети на пода, а краката насочени право напред. Свийте дясното коляно, докато то не надмине десния глезен. Спуснете гърдите си към бедрото, като приведете ръцете си перпендикулярно на пода, като държите гърба си равен (не прегръщайте) - това е началната ви позиция. Изпънете десния крак, подредете лактите назад и стиснете раменете заедно, като държите торса си леко наклонен напред. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10 до 15 пъти за всеки крак. Увеличете теглото на гирите, докато ставате по -силни. Това упражнение може да се направи и с лента за съпротива, закрепена под предния крак.
Следваща:По-функционални упражнения за фитнес на цялото тяло
