Само стигането до финала е много за празнуване, но някои тематични състезания (виждаме ви, Бягаща серия BeerFit) започват партито малко по -рано. Бягане 5K е чудесен начин да прекарате неделя... и нямаме нищо против да одобрим мързелив следобед, прекаран с няколко чаши вино или бира. Но преди да комбинираме тези две на пръв поглед противоположни (и все пак по някакъв начин еднакво приятни) дейности, искахме да си свършим домашното. Знаем, че всички тези невероятно във форма бегачи не ни управляват погрешно, като тичат към винарна, хващайки червени чаши по пътя-но сериозно ли е безопасно да бягате, докато пиете?
Експертите казват, че ключът е да пиете умерено и да слушате тялото си. Най-добре е да се придържате към „леко опияняващи нива“, казва сертифицираната от Националната академия по спортна медицина треньор Ванеса Мартин, основател на SIN тренировки, която внимателно споменава, че не оправдава сместа от алкохол и
фитнес като цяло. От друга страна, алкохолът има благоприятни ефекти върху организма, стига да се придържаме към тези умерени нива. „Алкохолът действа като вазодилататор за отпускане и отваряне на кръвоносните съдове. Това от своя страна е полезно при транспортирането на червените кръвни клетки до мускулите “, казва тя.Повече ▼: 6 упражнения, от които се нуждаят бегачите и защо
След като достигнете определен праг, обаче се получава обратният ефект. „Кръвоносните съдове се свиват, което позволява по -малко кислородна кръв да се транспортира през тялото, което прави работата по -трудна“, казва Мартин. Придържайте се към по -ниска доза - въпросното количество ще зависи от тялото ви - за да останете на полезния размер на ефектите на алкохола. „Просто казано“, казва Мартин, „според моя опит алкохолът може да ви помогне да отвлечете ума си от бягането на 20 мили, което имате за обучение. " За съжаление, няма магическа формула, която да ви каже колко да пиете в деня на състезанието. Слушайте тялото си и опитайте опити и грешки преди големия ден, за да сте сигурни, че можете да се справите с алкохола наред с физическата си активност.
Карл Евалд, изпълнителен директор на ODDyssey Half Marathon, казва малки количества алкохол (помислете, че чашите при спиране на водата) могат да бъдат полезни в края на състезанието, когато тялото жадува за простота калории. Естествено, той ни напомня да имаме предвид съдържанието на алкохол, „особено след бягане на дълги разстояния, когато може би вече сте значително дехидратирани и лишени от калории. " Мартин и водещият треньор на SIN Вини Марино предлагат газирани напитки.
Състезания като Craft Brew Race поредицата и Enchanted Forest Wine Run завършват в пияни дестинации, а според базираната в Калифорния писателка и бегачка Каролин Смутс, „След състезанието бирата е практически от съществено значение“.
Ако се притеснявате да предотвратите махмурлука в допълнение към болезнеността си на следващия ден, Мартин ни напомня да стоим настрана и от сладките напитки. „За съжаление, с количеството захари в повечето алкохоли, сривът и махмурлукът ще се засилят, ако намалите няколко джин и тоник веднага след тренировка“, казва тя. „Едно от най-добрите неща, които открихме след състезание за издръжливост, е студена бутилка лесна за пиене бира.
Повече ▼: 9 съвета, които ще направят следващото ви бягане още по -добро
Независимо от това колко алкохол влиза във вашата система, не забравяйте да продължите да пиете вода през цялото състезание. Според физиотерапевта Коста Коколис, „Няма магическо число колко чаши вода да се изпият, когато се консумира алкохол по време на тренировка.“ Едно нещо, което трябва да запазите имайте предвид, че трябва да увеличите консумацията на вода, когато пиете (дори и да не бягате!), и не забравяйте да приемате две големи глътки вода на всеки 20 минути бягане. Както и да решите да пиете и да бягате, не забравяйте, че всяко количество алкохол може да причини нарушена преценка. Уверете се, че имате под ръка приятел, който да ви развесели и след това да ви откара вкъщи.
