Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за доброто здраве. За съжаление, телата ни не ги произвеждат, така че трябва да ги консумираме чрез храна или добавки. Мастната риба, орехите и някои масла са отлични (и вкусни) източници на обогатяващи мозъка, здравословни и противовъзпалителни омега-3 мастни киселини.
Орехови ядки
Изследванията показват, че орехите са богати не само на омега-3, но и на витамин Е и антиоксиданти. За да извлечете максимална полза от тези вкусни ядки, яжте ги цели и оставете кожите включени. Не забравяйте, че ядките не са с ниско съдържание на калории, така че ги консумирайте умерено.
Бананов хляб с орехи
Орехите добавят задоволителна хрупкавост към класическите печени изделия като бананов хляб и овесени бисквити.
Вземете рецептата >>
Зеле с орехи и пармезан
Тази топла зимна гарнитура включва две опаковани омега-3 съставки: препечени орехи и зехтин.
Вземете рецептата >>
Захаросани орехи
Захаросаните ядки, поръсени върху легло със зеленчуци, ще направят любител на салата дори от най -придирчивия.
Вземете рецептата >>
Пилешка салата с рукола и препечени орехи
Хвърлете шепа орехи във вашата пилешка салата или салата с риба тон за голяма доза омега-3 мастни киселини по време на обяд.
Вземете рецептата >>
Пълнени свински пържоли с ябълки, орехи и сирене Gruyere
Добавете нещо неочаквано към нощта от свински котлети, като напълните котлетите си с възхитителен микс от ябълки, орехи и сирене.
Вземете рецептата >>
Печено Бри с кариерски орехи къри
Насочвате се към потапяне? Споделете любовта на омега-3, като донесете тази апетитна печена Бри с орехи къри.
Вземете рецептата >>
Орзо със спанак и орехи
Търсите питателна комфортна храна? Тази гарнитура от орзо е лесна за приготвяне и се съчетава перфектно с пиле или риба.
