Празниците са стресиращи за всички, но ако имате хранително разстройство, това може да бъде изключително трудно. Вземете няколко съвета как да се справите с празничния стрес и да продължите да се възстановявате.
Независимо дали сте се възстановили напълно от хранително разстройство или сте нови за лечение, предстоящите празници може да са източник на стрес за вас. Може би мисълта да се занимаваш с членове на семейството те разстройва или мисълта за цялата храна е малко поразителна.
За щастие, SheKnows е събрала някои съвети за справяне с онези стресови ситуации, които възникват по време на празнични тържества и събирания. Надяваме се този съвет да ви помогне да поемете контрола над възстановяването си и да направите празниците малко по -светли.
Придържайте се към плана си за хранене
„Ключът към успеха при управлението на празниците, особено първият път след лечението, е планирането“, казва д -р Стивън Крофорд, асоцииран директор на Центъра за
Хранителни разстройства в Шепърд Прат в Мериленд. Когато отивате на празник като Деня на благодарността, важно е да се подготвите. Това включва да се отървете от схващането, че трябва да ограничите храненето през целия ден, за да компенсирате, че се поглъщате по време на хранене. Вместо това се придържайте към плана за хранене, който работи за вас.„Отделете време, за да въведете структура, която да ви помогне да поддържате фокуса на възстановяване“, добавя той. С други думи, запазването на структурата е наложително.
Вградете поддръжка
Важно е да имате изградена система за поддръжка, дори ако нямате член на семейството на събитието, който да ви помогне. Кажете на приятел, който разбира, че може да се обадите през деня за поддръжка, след това излезте навън, за да си вземете малко въздух и да отдушвате, ако е необходимо. Дори ако никой на събитието не ви разбира или може да бъде звукова дъска, все пак можете да получите подкрепа от други, използвайки мобилния си телефон или имейл. Важното е да използвате вашата система за поддръжка, ако имате нужда от нея.
Поставете граници
Понякога храната не е причина за стреса ви - работата с членовете на семейството може да бъде спусъкът. Запитайте се на кои събития искате най -много да отидете и на какво сте задължени да присъствате. Можете ли да пропуснете някой, за да облекчите товара? Какви очаквания имате за срещата? Към какви механизми за справяне можете да се обърнете, ако нещата станат стресиращи? Трябва също да помислите за потенциални задействания и да излезете с отговори, за да не изпадате в стари навици. Ако леля ви иска да ви натяква за теглото ви, не е нужно да седите и да слушате. Вместо това твърдо й кажете, че не подлежи на обсъждане, след което се извинете.
Разберете вашите очаквания
„Всеки се увлича от очакванията за празника и какъв трябва да бъде празникът, а реалността може да бъде различна“, отбелязва Крофорд. Хората с хранителни разстройства могат да имат трудности да се освободят от празничните спомени и нагласи, които може би сте имали за празника. Може би липсващите близки, които вече не са, е спусък или разстройството от предишните празнични празници причинява стреса. Можете обаче да създадете нови спомени и да предефинирате какво означава празникът за вас - може би тази година това просто означава да празнувате, че се възстановявате от разстройството си.
Rader Systems, която разполага със съоръжения за пречистване в Оклахома и Калифорния, препоръчва разбирането на вътрешните очаквания за сезона и следването на това упражнение:
- Начертайте пет колони върху празен лист хартия.
- Под първата колона запишете първия си спомен от празника.
- Под втората колона запишете един или два от най -хубавите си спомени от празника.
- Под третата колона запишете случаите, когато сте практикували вашето хранително разстройство по време на празниците.
- Под четвъртата колона избройте начините, по които сте прекарали празниците в възстановяване.
- Под последната колона запишете бъдещите си цели за празниците.
- За последната част от упражнението сравнете колоните и забележете дали има теми, които преминават през вашите спомени и цели.
Не забравяйте, че нито един празник не е перфектен
Много от нас имаха страхотни празници като деца, така че може да бъде разочарование, когато те не са толкова прекрасни, колкото възрастните. Или може би ваканциите ви бяха ужасни, когато бяхте по -млади и търсите да компенсирате пропуснатото.
„Всички имаме идеални празнични образи“, казва Крофорд. Но е важно за тези с хранителни разстройства - които вероятно имат перфекционистки тенденции - да запомнят, че денят не трябва да е перфектен. Все още можете да преживеете деня, докато му се наслаждавате.
Накратко, какъвто и празник да празнувате, отделете време, за да се подготвите психически и физически за него. Може да не се получи точно както се надявате, но все още имате много да празнувате, знаейки, че сте на път за възстановяване.
Повече за хранителните разстройства
Деми Ловато говори за хранителното си разстройство
Може ли придирчивото хранене да бъде хранително разстройство?
Синът ви изложен ли е на риск от хранително разстройство?
