Закуска е най -важното хранене за деня. Уверете се, че получавате необходимото гориво, което да ви поддържа през целия ден!
Пълно ръководство за закуска
А Проучване на Келог от 14 000 американци установиха, че само 34 процента закусват дневно. Почти всички американци съгласен съм обаче, че закуската е най -важното хранене за деня. Ако знаем, че е толкова важно, защо не можем да намерим време да го изядем?
Нека да разгледаме някои лесни начини да започнете да закусвате и ползите, които ще ви донесе.
Първо, ползите ...
Закуската ускорява метаболизма ни. Той ни дава енергията, от която се нуждаем, за да започнем в дните си (съчетана с чаша кафе, разбира се), и кара кръвта ни да се изпомпва. Други ползи от закуската включват:
- Подобрена концентрация и повишен фокус.
- Способност за поддържане на здравословно телесно тегло.
- Подобрено настроение.
- Увеличени шансове за по -здравословно хранене по -късно през деня.
- Намален холестерол.
- Повишени умения за решаване на проблеми, особено за учениците.
Превърнете го в навик
Отнема 21 дни, за да се създаде навик и закуската не е изключение. След като имате навика да закусвате, няма да можете да го направите. Намерете начин да го направите приятно. Предлагаме ви да се събудите 15 минути по -рано от нормалното и да направите нещо само за вас, докато ядете. Това може да е четене на вестника, кратка разходка или наслада на спокойно време във вътрешния двор. Направете закуската нещо, което очаквате с нетърпение!
Опростете храненето
Ако не сте фен на зърнените храни, не яжте зърнени храни. Ако мисълта за готвене на яйца сутрин ви накара да потръпнете, не гответе. Ключът към закуската е да я направите приятна. Има много бързи и здрави опции без готвене можете да изберете за закуска.
Бъдете подготвени предварително
Точно както планирате вечерите си, закуската също трябва да бъде планирана. Направете голяма плодова салата през уикенда, която да ви издържи цяла седмица, напълнете хладилника си с нискомаслено кисело мляко и имайте под ръка кутия или две здравословни блокчета с гранола, в случай че една сутрин бързате. Други здравословни храни за ядене сутрин включват извара, бадемово масло върху пълнозърнест тост, овесени ядки и пресни смутита за закуска.
Когато нещата се втурват, не пропускайте закуската
Лесно е да бързате сутрин, особено ако имате малки деца, и да решите, че е най -добре просто да пропуснете закуската, за да спестите време. По -добре е в дългосрочен план, ако отделите малко по -малко време за подготовка, отколкото ако пропуснете закуската. Също така не е лоша идея да имате резервен план за тези забързани сутрини, включително да поддържате енергиен блок в колата си или бадеми на бюрото си по време на работа.
От какво трябва да се състои закуската
Яденето на всичко е по-добро от нищо, но ако искате да имате добре балансирано хранене сутрин, вашата закуска трябва да се състои от зърно, плод или зеленчук и млечен продукт. Перфектен, но прост пример би бил пълнозърнест тост с фъстъчено масло, ябълка и чаша нискомаслено мляко. Лесно, евтино и засищащо - точно както ни харесва!
Повече за закуска
Здраво вземете и отидете идеи за закуска
Балансирани идеи за закуска за натоварени сутрини
В движение: 5 закуски, които пътуват добре
