Ключът към увеличаване на мотивацията ви да останете във форма е да поддържате тренировките си свежи, вълнуващи и ефективни. Ето 10 тренировки, които да възродят вашия фитнес дух и да ви вкарат в супер форма - и не мислете, че трябва да чакате след празниците, за да започнете!
1. Бокс
Фитнес за жени: Станете слаби и зли с бокса
Макар и да не е ново като начин за приспособяване, боксът се превръща в горещ избор сред жените. Не само, че щанцоването, подстригването и тъкането ви превръщат в стройна, подла тренировъчна машина, но и укрепват ума и увереността на тялото ви.
2. Гири
Бързо се подгответе с гири
Ако искате резултати за цялото тяло-бързо, гири доставят убийствена тренировка. Размахване на гира-плътна чугунена топка с дръжка-чрез динамични движения, които едновременно предизвикателство на горната и долната част на тялото, както и на сърцевината ви дава интензивни сърдечно-съдови и силови тренировки тренировка.
3. Пилатес
Вземете тяло за пилатес
Изпълнява се на машина с пружини и щанги, на пода като подложка или с различни фитнес инструменти, като фитнес топка, еластична ленти или гъвкав пръстен, Пилатес е основна тренировъчна тренировка, която ще удължи мускулите ви и ще подобри баланса, гъвкавостта и поза. Ако пилатес е стара новина за вас, опитайте един от фюжън класовете, които комбинират пилатес с йога, кардио, спин или друг фитнес начин.
4. Бягане
Топ съвети за бягане
Що се отнася до раздробяването на калории, бягането е най -високо. Независимо дали събирате мили на закрито на бягаща пътека или на открито по тротоарни или мръсни пътеки, бягането е едно от най-добрите сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на мазнини, които можете да правите. За да заредите, ще укрепите костите си и ще тонизирате мускулите на долната част на тялото.
5. Плуване
Аква фитнес: Плувайте във форма
Удължете, укрепете и тонизирайте цялото си тяло, като скочите в басейн. Плувните обиколки също ще ви помогнат да накъсате мазнини, да засилите сърдечно -съдовата си сила и да подобрите гъвкавостта си. Плуването е хубава промяна от кардио упражненията с по-голямо въздействие-и може да даде еднакво приятни резултати.
6. Вдигане на тежести
Дами, можете да вдигнете повече от пет килограма
Ако сте като много жени, наистина не знаете собствените си сили и губите времето си за тренировка с помощта на тежести от пет килограма. Оптимизирайте времето си във фитнеса, като вдигате тежести - или използвате машини и кабели - които са наистина предизвикателство. Изберете съпротива, която е достатъчно лека, за да можете да направите 10 до 15 повторения, но не толкова лека, че да можете лесно да направите 25 плюс. Говорете с личен треньор за това как да се включите в програма за вдигане на тежести за тренировка на сила, изгаряне на мазнини и оформяне на тялото, която ще осигури резултатите, които се надявате да постигнете.
7. Йога
Два нови обрата на йога
Йога е един от най -утвърдените и известни методи за упражнения. Ефективна за подобряване на вашата сила, тонус и гъвкавост, йога също така осигурява елемент ум-тяло, който ви поддържа самостоятелни. Ако традиционните часове по йога ви прозяват, опитайте различен стил-например антигравитационна или бикрам йога-или проверете класовете по фюжън, които съчетават йога с друга фитнес форма.
8. Танцов фитнес
Зумба по ваш начин
Вдъхновената от латински Zumba, както и многото други танцови фитнес тренировки ще ви дадат цяло тяло-и забавление! - начин да влезете във форма. Танцът повишава сърдечно -съдовата ви сила, тонизира цялото ви тяло и е ефективен при нарязване на калории и изгаряне на мазнини. Опитайте различни танцови класове, за да поддържате танца си свеж - ще откриете, че е трудно да не се закачите да преминете към ритъма.
9. Стрип танци
Супер секси начини да влезете в супер форма
Ако някога сте мечтали да бъдете стриптизьорка, часовете по танци на стриптийз и стълб - и DVD - могат да ви помогнат изживявате фантазията си, без да се налага да се подлагате на открита вечер в местния стриптийз клуб. По-рисковано от типичните танцови тренировки, танци на стрип и пилон ви кара да движите тялото си по секси хлъзгави начини, които не само тонизират всичките ви мускули, но и повишават сексуалното ви самочувствие.
10. Интервално обучение
Интервално обучение 101
Отегчени от вашите кардио тренировки със същото темпо и търсите начин да ги направите по-вълнуващи-да не говорим за ефективни? Опитайте интервално обучение. Редувайте кардиото с ниско до умерено темпо с висока интензивност, за да повишите сърдечно-съдовата и мускулната си сила на следващото ниво. Например, на всеки три минути с умерена интензивност, правете една минута с по-твърда скорост с висока интензивност. Повтаряйте през цялата си кардио сесия. Ще извлечете повече от кардио тренировките си и ще подобрите цялостната си фитнес.
