Борите ли се да свалите последните досадни пет килограма? Във всеки отслабване мисия, последните 3-5 килограма се губят най-трудно. Ето как да преодолеете платото и да достигнете целта си.
Когато водите война срещу теглото, нормално е да платите, когато сте почти на финала. Тялото ви просто свиква с всичко. Ето как да прескочите препятствието и да достигнете това мечтано число на кантара.
Чисто хранене
Чували сме го и преди: Отслабването е 70 % хранене и 30 % упражнения. С такава статистика има смисъл да се види дали вашите хранителни схеми могат да бъдат подобрени по някакъв начин. Ако все още не сте „чиста храна“, време е да започнете. Това включва увеличаване на приема на вегетариански и постни протеини и намаляване на „глупостите“: кофеин, рафинирана захар, алкохол и преработени храни. Ако обичате чаша вино или няколко квадратчета шоколад в края на деня, опитайте да намалите малко по малко, докато не се почерпите само веднъж или два пъти седмично.
Увеличете интензивността
Ако тренировките ви са застояли или лесни, те вероятно вече не правят много за тялото ви. Когато просто трябва да прехвърлите няколко упорити килограма, едно от най -добрите неща, които можете да направите, е да пренесете упражненията си на друго ниво. С други думи, натиснете се малко по -силно! Ако сте тренирали четири дни в седмицата, добавете още две сесии. Ако сте тренирали 45 минути, увеличете го до един час. И направете нещо предизвикателно: Тежестите, интервалите и спринтовете са основни мастни бластери. Трудна работа, но ако се придържате към строг режим, тесните ви дънки ще се закопчат лесно след няколко седмици.
Изградете силата си
Искате ли красиво постно, тонизирано тяло? Ако имате само няколко килограма за отслабване, има вероятност мечтаното ви тяло да не е твърде далеч! За да запалите сериозни килоджаули, добавете няколко силови сесии към тренировките си. Хвърляйте няколко лицеви опори, коремни преси, трицепсови потапяния, клякания и напади всеки ден и ще изгаряте мазнините дълго след като напуснете фитнеса.
Разбийте някои интервали
Личните треньори се възхищават на интервалните тренировки и те имат пълното право на това. Интервалите са абсолютно оръжие, когато става въпрос за изгаряне на килоджаули, изграждане на мускули и - познахте - загуба на тегло. Защо? Тъй като те „шокират“ тялото и принуждават сърдечната Ви честота да се покачва нагоре и надолу, което отнема малко енергия от името на тялото ви. Вместо да бягате със същото скучно темпо за 30 минути, смесете го с интервали. Опитайте да бягате за две минути, след това да спринтирате възможно най -бързо за минута. Бягащата пътека е чудесно място за начало, но интервалите работят също толкова добре на мотора и гребците.
Бъдете по -случайни
Искате ли да чуете за най -простия начин да отслабнете? Разбира се. Ето го: Увеличете случайните си упражнения. Всяко малко е от значение, така че просто се постарайте да се движите повече през деня. Опитайте се да се качите по стълбите, да извървите част от пътя до работа, да се разтягате на всеки час и да плащате на колегите на бюро, вместо да им изпращате имейл. Всичко се добавя.
Умни въглехидрати
Що се отнася до отслабването, въглехидратите не винаги са дяволът - само понякога! Ако обикновено започвате деня си с препечен хляб или мюсли, преминете към нисковъглехидратно бреки, заредено с постни протеини и добри мазнини. Яйцата, омлетите, сьомгата, ядките и авокадото са чудесни енергийни средства, които ще ви заситят за по -дълго. След това яжте въглехидратно хранене веднага след тренировка. По този начин ще заредите мускулите си и този вкусен ориз/хляб/паста няма да стигне направо до бедрата ви. Това е печеливш, наистина.
Други начини да намалите талията си:
- Удряйте сеното по -рано - осем или повече часа са идеални
- Заменете офис стола си с швейцарска топка - коремът ви ще ви благодари!
- Използвайте леки гири, където можете
- Намалете размера на порциите си
- Започнете да пиете протеинови шейкове
- Най-вече, не се отказвайте! Почти сте там.
Още съвети за отслабване
3 Най -добри закуски за отслабване
5 страхотни книги за отслабване
Вземете приложение: Приложения за подпомагане на здравето и фитнеса
