Нова година е: време е да направите равносметка и да започнете отначало, за да сте по -здрави! Поставянето на реалистични цели обаче е ключът към здравословен дългосрочен успех. Нереалистичните цели често могат да се провалят и да ви оставят да се чувствате сякаш сте се провалили. Ето осем високи здравни цели и практически алтернативи.
1. Тренирайте за триатлон
Ако наистина не го правите, помислете за това по -трезво и поне ходете по 30 минути всеки ден. Това ще подобри здравето на сърдечно -съдовата система и костите и ще изчисти ума ви
ежедневни стресове.
2. Върнете талията си на 18 инча
Освен ако не планирате отново да навършите 10 години, помислете, че само добавянето на 15 минути тренировка за съпротива три пъти седмично към ежедневното ви ходене може да намали този размер на колана с една степен
- дори без значителна загуба на тегло. Премахването на коремните мазнини е важна стъпка към намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.
3. Стани веган
От друга страна, ако сейтанът не изглежда толкова апетитен, намерете начини да направите зеленчуците по -интересни. Опитайте да ги сервирате като първо ястие, за да намалите апетита си за по -малко здраве
храни. Яденето на две порции риба седмично може да успокои съвестта ви-тъй като рибата е нискокалоричен протеин, съдържа омега-3 за здравето на сърцето и дори може да намали риска от психично заболяване
намалява с напредването на възрастта.
4. Научете старогръцки
Изучаването на нов език е трудна задача, която отнема много време и старание. Може да има по -практични начини да разтегнете ума си и да подобрите паметта си: присъединете се към клуб по книги или се регистрирайте
класове в местния музей или университет.
5. Доброволно предлагайте услугите си в отдалечена държава
Нобеловото желание, което може да бъде удовлетворяващо за душата ви, да отидете в държава от Третия свят, за да помогнете на нуждаещите се, не е непременно осъществимо за повечето хора. Но доброволчеството в местна организация може
повдигнете духа си, като давате на другите, разширявайки социалната си мрежа, за да включите и други доброволци, и ви прави повече част от вашата собствена общност.
6. Спрете да купувате всички преработени храни
Някои опаковани стоки са по -добри от други. И наистина ли искате да си направите сами майонеза и кетчуп? Можете обаче да намалите приема на сол и захар (и да спестите пари), само като направите
вашите собствени зеленчукови и пилешки запаси, които да използвате при готвене-замразяване на порции от една чаша в фризерни торби с размер на четвърт и оставяне да лежат равни, за да можете бързо да ги размразите. Най-важното,
четете по -внимателно етикетите на опаковките, като избирате продукти без транс -мазнини, ограничени количества хидрогенирани и наситени мазнини, ниско съдържание на сол и без добавена захар.
7. Пийте четири чаши мляко дневно, за да укрепите костите си
Млякото е полезно за костите ви, а млечните продукти също са свързани със загуба на тегло, но не забравяйте, че не е без калории. По-удобна за талията алтернатива: просто започнете да приемате 800IU
витамин D дневно и 600 mg калций два пъти дневно. Допълнителният витамин D също е обещаващ за намаляване на риска от грип, сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Прекалено много витамин D може
да бъдат опасни, затова помолете Вашия лекар да провери нивата на кръвта Ви по време на следващия профилактичен преглед.
8. Ежедневни уроци по тай чи
Чували сте за ползите от Тай Чи и всекидневното посещение на часове би ви помогнало да намалите стреса си, нали? Няма начин повечето от нас да имат време за това - и да жонглират с графика ви
може да предизвика повече стрес, отколкото полза. Но ти мога разкъсвайте стресиращите дни, като правите кратки почивки, за да разтегнете или затворите очи, визуализирайки се в спокойна среда, като например
хамак дълбоко в гората, слушайки вятъра през тополите, усещайки онзи прохладен ветрец, докато те люлее леко, и усещаше миризмата на този чист, свеж въздух. Можете да се поберат че в по всяко време.
Няма нужда да се отказвате от похвалните си цели за здраве и фитнес - те със сигурност са ценни - но да вземете само разумна хапка от всяка една е по -практичен начин да
проправете пътя към по -здравословно, по -щастливо вас.
Повече начини да подобрите здравето си
- Стотици здравни съвети за жени
- Бъдете здрави на евтино
- Сънят има значение
За още здраве и добро физическо и психическо състояние съвети, посетете Медицинска библиотека на Cinergy Health.
