Да бъдеш здрав и може би дори да отслабнеш с няколко килограма не е свързано с диета... Става въпрос за ядене умно. Става въпрос за подобряване на вашата диета, правилно хранене и включване на здравословни хранителни навици във вашия начин на живот. Лесно е, когато знаете какво да търсите в супермаркета.
Да изглеждаш здрав и да си здрав не означава да преминеш на друга диета с прищявка. Става въпрос за поемане на ангажимент да се храним правилно... и след това да се придържаме към него! Резултатите си заслужават. Ще се почувствате по -енергични, ще изглеждате по -добре в огледалото и ще бъдете по -здрави. Можете да направите избора за себе си и да помогнете да направите избора и за вашето семейство.
Започнете да се храните правилно!
Правилното хранене е промяна в начина на живот, която започва с поемане на ангажимент. Следващата стъпка в подкрепа на новия ви начин на живот е да се запасите с добрите храни и да се отървете от лошите. И накрая, воденето на дневник не е абсолютно необходимо, но ви помага да размишлявате върху това, което сте яли в края на всеки ден. Ето няколко полезни съвета за подобряване на вашата диета:
Яжте правилно Съвет №1 - Закуска:
Да. Чували сте го и преди. Не пропускайте закуската! Проучванията показват, че възрастните, които закусват, обикновено са по -слаби и по -бдителни. Парче остатъчен пай не се брои! Вместо това изберете умни храни за закуска като плодове, пълнозърнести зърнени храни и мляко. Това ще даде тласък на енергията, за да започнете и да ви прекара през натоварения ден. Добрата закуска също улеснява поддържането на волята, когато количката за понички идва по -късно сутринта.
Яжте правилно Съвет № 2 - По -малко кофеин:
Факт: Кофеинът е най -широко консумираното лекарство в света. Според клиниката Mayo, прекомерният кофеин (около четири до седем чаши на ден) може да причини състояния като анормален сърдечен ритъм, тревожност, безсъние, главоболие и стомашно -чревен тракт проблеми. Бъдете разумни с приема на кофеин от кафе, чай и газирани напитки и ще видите разлика в това как се чувствате. Вместо това изпийте висока чаша ледена вода.
Яжте правилно Съвет № 3 - Повече вода:
Знаете ли, че жаждата често се маскира като глад? Така че, когато мислите, че сте гладни, вместо това изпийте една вода. Той ще утоли жаждата и апетита ви и ще спести няколко калории едновременно.
Значението на пиенето на достатъчно вода всеки ден не може да бъде преувеличено. Телата ни постоянно губят вода през кожата, бъбреците, белите дробове и червата. Възрастните трябва да пият шест до осем чаши вода от 8 унции всеки ден. Питейната вода ще поддържа енергията нагоре, намалява теглото, ставите са еластични, мускулите силни, храносмилателният тракт е гладък и цялата ви система е физически балансирана. Всичко това са добри причини да запомните да пиете по няколко глътки вода на всеки час.
Яжте правилно Съвет #4 - Пълнозърнести храни:
Пълнозърнестите храни могат да помогнат за предпазване от хронични заболявания, като сърдечно -съдови заболявания, инсулт, диабет тип 2 и някои видове рак. Те също могат да помогнат в борбата с високия холестерол. Има много креативни начини да направите храната по -здравословна и по -вкусна с пълнозърнести храни. Заместете пълнозърнест хляб с бели и пълнозърнести тестени изделия с белия рафиниран вид. Кафявият ориз или киноа е много по -вкусен и по -интересен от белия ориз. Пълнозърнестите храни също ви карат да се чувствате сити по -дълго, което е голяма полза, когато се опитвате да отрежете.
Яжте правилно Съвет #5 - Фибри:
Нуждаем се от влакна, за да работи добре нашата вътрешна машина. Изводът е: фибрите могат да намалят риска от рак, сърдечни заболявания, хемороиди, диабет и много други състояния. Яденето на храни с високо съдържание на фибри също може да помогне за поддържане на теглото под контрол. Планирането на повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки в ежедневната ни диета е от решаващо значение! Вземете ябълка вместо бонбон, когато количката за закуски дойде.
Яжте правилно Съвет #6 - Пийте мляко:
Млякото и другите млечни продукти трябва да бъдат част от ежедневната ни диета. Те са добър източник на калций, който е от съществено значение за здрави кости и зъби. Млякото съдържа много други важни витамини и минерали. Последните проучвания показват, че диетите с високо съдържание на витамин D намаляват риска от рак, което е добра причина да се пие обогатено с витамин D мляко. Пълномасленото мляко е с високо съдържание на мазнини и калории, така че намалете до 2%, след това 1% и след това обезмаслено мляко за добър, здравословен избор на мляко.
Яжте правилно Съвет № 7 - По -малко сол:
Дори младите хора могат да получат инфаркт. Намаляването на приема на натрий (сол) може да намали риска от смърт от сърдечно -съдови заболявания. Що се отнася до намаляване на приема на сол, трикът се намалява малко по малко. Стоенето далеч от преработените храни бързо ще премахне голяма част от ненужния натрий от диетата.
Яжте правилно Съвет #8 - Зехтин:
Това не е само приятелката на Попай! Екстра върджин зехтин е най -добрият! Растителните масла съдържат високи нива на здравословни мазнини. Зехтинът е здравословен заместител на растителното масло и дори може да се използва при печене. Смесете заедно зехтин, балсамов оцет и подправки за вашия по -здравословен и по -вкусен дресинг за салата.
Яжте правилно Съвет № 9 - Преработени храни:
Ако е в кутия или кутия, предайте я! Преработените храни са с високо съдържание на калории и с ниска хранителна стойност. Те също са с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, подсладители, лоши мазнини, соли и консерванти. Това включва и печени изделия. Единственото положително нещо при преработените храни е удобството, но за това се отказваме от здравето си. Не си заслужава, особено след като цената на преработените храни е толкова висока. Намерете време да се придържате към по -здравословни пресни съставки.
Яжте правилно Съвет № 10 - Здравословни закуски:
Да, закуската е ОК. В деня на всеки идва момент, в който е необходима малка закуска. Закуските могат дори да помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната захар и да поддържат енергията и настроението високо, стига изборът, който правим, да е здравословен. Използвайте времето за закуска като възможност да се промъкнете във фибри под формата на плодове или ядки или дори пълнозърнест закуска. Фъстъчено масло или пръчици сирене също са добър избор. Обръщането с гръб на картофения чипс и поничките за желе за добрите неща прави правилния избор. Всичко това са лесни предложения за здравословен начин на живот. Трудната част е да поемеш ангажимента и да се придържаш към него. Това е избор, който правите и за себе си и за семейството си. Наградите си заслужават.
