Преди да посегнете към кафето, опитайте тези йога позира за този допълнителен тласък на енергия, когато имате нужда от него. Може дори да ви направи по -здрави... Шокиращи, знаем.
Няма значение каква е мотивацията, наистина. Всеки се нуждае от малко ритане в дупето сутрин или малко подсилване вечер. Докато кофеинът е по -лесният подход, той не е най -здравословният; също не помага при случайно напрежение в мускулите, за разлика от йога.
Така че, след като се вмъкнете в някои йога панталони и облечете тези страхотни грейки за крака, препоръчваме ви да започнете с някои просто, дълбоко коремно дишане и капалабхати - поредица от кратки, бързи издишвания, редувани с бавни, дълбоки инхалации. Можете също така да направите поздрав на слънцето като загрявка. Сега сте готови!
1
Триъгълник с гръбначно усукване
- Застанете с крака приблизително удвоени на ширината на раменете. Дръжте десния крак леко навътре и завъртете левия крак наляво.
- Извийте се на кръста, като поставите дясната си ръка на пода до левия крак. Изпънете лявата си ръка право нагоре и я погледнете. Задръжте поза за около минута.
2
полумесец
- Коленичете на пода, след това преместете десния крак напред и го поставете между ръцете си. Изпънете левия си крак назад, като държите коляното си върху постелката.
- Задържайки равновесие, сложете ръцете си и ги протегнете над главата си, като държите ръцете си изправени.
- Като поддържате равновесие и държите ръцете си изпънати нагоре, наведете се назад. Трябва да почувствате как мускулите ви се дърпат в този момент. Задръжте за шест до осем вдишвания.
3
Наклонена равнина
- Седнете с изпънати крака право пред вас, краката заедно. Поставете ръцете си зад себе си и отпуснете главата си назад.
- Повдигнете се възможно най -високо. Тя трябва да изглежда като обърната позиция за лицева опора. Задръжте за шест до осем вдишвания.
4
Половин гръбначно усукване
- Започнете в седнало положение, с изпънати крака пред себе си и ръце, облегнати зад гърба.
- Поставете левия си крак до външната страна на дясното прасец.
- Притиснете дясната си ръка към левия крак, като върховете на пръстите ви докосват подметката на левия крак.
- Завъртете торса наляво. Задръжте за шест до осем вдишвания.
5
Риба
- Легнете по гръб с изправени крака.
- Пъхнете ръцете си под тялото, като държите ръцете си (дланите нагоре) възможно най -близо до бедрата.
- Сега повдигнете гърдите си възможно най -високо, като огънете лактите и отведете главата си назад. Ако можете, като държите по -голямата част от тежестта на лактите си, спуснете горната част на главата си към пода. Задръжте за шест до осем вдишвания.
Трябва да се чувствате свежи като краставица и еластични като лента за коса. Кажете ни какво работи за вас!
Повече за фитнеса
5 лесни начина да стартирате вашата резолюция за отслабване
Готини състезания, за които да започнете да тренирате
Съвети как да се придържате към вашата новогодишна резолюция за отслабване
