Не само неправилното изпълнение на упражнения ще намали резултатите, които искате да видите, но също така може да бъде направо опасно.
t Всички сме го виждали и преди: люлеещи се крайници, треперещи крака, напълно неправилна форма; някои ентусиасти на тренировки просто не могат да разберат как да използват правилно оборудването. Не само неправилното изпълнение на упражнения ще намали резултатите, които искате да видите, но също така може да бъде направо опасно. Така че вместо просто да гадаем кое е правилно и кое не, ние съставихме списък с някои упражнения, които често могат да причинят проблеми и ви дадохме някои начини да ги поправите.
T
Лег
T
Снимка: Rob Lewine/Getty Images
t Един от любимите на много посетители на фитнес, не е изненада колко често това просто упражнение се прави неправилно. Въпреки че има много вариации на пейка, като всеки работи с тялото си малко по-различно, има някои основни „не-нос“ навсякъде. Една от най -често срещаните грешки, които виждам, че хората правят на лежанката, е да използват долната част на гърба си, за да подпомогнат преминаването през асансьора. Въпреки че може да изглежда добра идея да преминете през последните няколко повторения, това всъщност е ужасно решение. Долната част на гърба ви е много податлива на нараняване, особено ако не отделяте време за укрепването му. Добър начин да извадите долната част на гърба си от уравнението е да повдигнете коленете си успоредно на щангата и да ги задържите там по време на повдигането. Не само, че гърбът ви ще бъде по -здраво закрепен на пейката, повдигането ще идва изключително от гърдите и трицепсите.
T
Къдрици
T
Снимка: Neustockimages/iStock/360/Getty Images
t О, човече, дори не ме карай да започна с къдриците. Без съмнение къдриците са едни от най -прекалените и неправилно изпълнявани упражнения. Всеки иска подстригани и мускулести ръце, но повечето хора не знаят как да стигнат до там. Два от най -често срещаните проблеми, които виждам във фитнеса, са прекалено люлеене и прекалено голямо тегло. Твърде много люлеене и прекалено голямо тегло вървят ръка за ръка; ако тежестта е твърде тежка, за да можете да вдигате само с бицепса, тялото ви естествено ще използва рамото и гърба ви, за да завърши повдигането. Макар да си мислите, „колкото повече тегло, толкова по -добре“, фактът е, че мускулите ви ще станат по -силни и ще растат повече, ако можете да вдигате с контрол. Освен това, като използвате рамото/гърба, е много по -вероятно да се нараните. Така че вместо да добавяте още пет килограма следващия път, когато искате да направите къдрици, просто се съсредоточете върху повдигането на тежестта бавно и с идеална форма. След няколко комплекта бавни и контролирани къдрици за бицепс, ръцете ви ще ви благодарят.
T
Хрущене
T
Снимка: Робърт Дали/OJO Images/Гети изображения
t Crunches, любимец на старата школа. Въпреки че има много по -добри начини да работите с ядрото си, кризата все още остава основен елемент в повечето спортни зали. Една от най -често срещаните (и най -лесните за коригиране) грешки с криза се намира в позиционирането на гърба ви. По -често виждам хора, които извиват или закръгляват горната част на гърба си, докато хрущят, мислейки, че това ще даде допълнителен тласък на корема им. В действителност обаче закръгляването на гърба просто ще направи упражнението по -малко ефективно. Ако ще се придържате към хрускане, съсредоточете се върху поддържането на гърба си напълно изправен по време на упражнението, оставяйки силата да дойде от сърцевината ви. Резултатът ще бъде много по -равномерно разпределение на стреса върху коремните и задните части, което ще ви даде резултатите, които търсите.
