Колко години сте взели скандалната новогодишна резолюция да отслабнете с 10 килограма, да спрете да ядете десерт или да вземете някаква луда диета? За промяна, какво ще кажете да направите няколко диетични резолюции, които всъщност можете да запазите? Имаме четири бързи и лесни вегански начина за правилна диета.
Колко години сте взели скандалната новогодишна резолюция да отслабнете с 10 килограма, да спрете да ядете десерт или да вземете някаква луда диета? За промяна, какво ще кажете да направите няколко диетични резолюции, които всъщност можете да запазите? Имаме четири бързи и лесни вегански начина за правилна диета.
4 начина да подобрите вашето веганска диета
1. Яжте повече мазнини
Тъй като вече изтривате наситените мазнини, запушващи артериите, като избягвате храни от животински произход, имате начало на здравословното хранене за новата година. Уверете се обаче, че получавате достатъчно полезни за вас мазнини при всяко хранене. Добавете половин авокадо към сутрешното си смути или зелена салата. Хвърлете шепа ядки или семена във вашата гарнитура от овесени ядки или зърнени храни. Заменете веганския маргарин с кокосово масло. Закусете маслини и поръсете с малко екстра върджин зехтин върху всичко.
2. Помпайте протеина си
Веганите не могат да живеят само с плодове и салати. Протеинът е от съществено значение за здравето, прави храненията ви по -вкусно задоволителни и ви кара да се чувствате сити по -дълго. Смесете смлян темпе с доматен сос за вашите ястия на паста, пюре от тофу в сосове и намазки, ядки масло върху сутрешния ви тост или сандвичи и добавете боб и леща към супи, салати, яхнии и гарнитури.
3. Напълнете с фибри
Като веган вие вече изпреварвате играта, когато става въпрос за получаване на достатъчно фибри в диетата си. Фибрите се намират в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, бобови растения, ядки и семена. Стремете се към поне 25 грама фибри на ден, като се уверите, че включвате храни, богати на фибри, на всяко хранене. Фибрите са не само здравословни и полезни за храносмилателната система, но и стабилизират кръвната Ви захар и помагат за отслабване. Прочетете етикетите на опаковани стоки, като зърнени храни, хляб и тестени изделия, и изберете марки, които имат поне 3 грама фибри на порция.
4. Спечелете апетит за антиоксиданти
Антиоксидантите са богати на енергия фитонутриенти, които могат да намалят риска от хронични заболявания, като рак и сърдечни заболявания, и да намалят възпалението в тялото ви. Антиоксидантите се намират в изобилие в плодове и зеленчуци с богат цвят и други храни на растителна основа, като чай, билки и подправки. Добавете чаша или две зелен чай или 100 % сок от плодове/зеленчуци към ежедневното си меню. Подобрете вкуса на вашите рецепти с билки и подправки. Включете голямо разнообразие от продукти с ярки цветове във всяко хранене.
| Повече ▼ вегански начин на живот съвети!
