Не можете да спрете да проверявате социалните медии? Страх от събуждане и изправяне пред деня? Може да сте пристрастени към безпокойство и безпокойство. Ето какво да направите по въпроса.
T 
Снимка: studio-fi/iStock/360/Getty Images
t Хората мислеха, че се шегувам, когато казах, че трябва да си направя почивка за психично здраве от Twitter. Но това изобщо не беше шега. Непрекъснатото въвеждане на лоши новини (следя много политически репортери, активисти за социална справедливост и групи за защита на животните, така че най -лошото от човечеството е постоянно на показ) буквално ме държеше в крак нощ. Редовно бих се разтреперал и бих получил сърцебиене. И все пак проверката на Twitter често беше първото нещо, което щях да правя сутрин. Зареждах канала си за новини, докато си мия зъбите. Бях пристрастен към този постоянен принос от външни източници, но също така бях пристрастен към безпокойството, тревогата и предстоящата гибел, които дойдоха заедно с обсесивно четене на лоши новини.
t Аз обичах Louis C.K изгледи защо не позволява на децата си да имат смартфони. Напълно съм съгласен, че всички ние се самолекуваме със социалните медии и имаме Вселената на една ръка разстояние във всеки един момент. Това абсолютно помага да се разсее вниманието от това, което наистина се случва около и вътре в нас. Знам също, че можем да бъдем пристрастени към безпокойството.
t Можем да свикнем толкова много с усещането „борба или бягство“, че когато отмине, трябва да намерим начини да го върнем.
T Някои неща, които трябва да си зададете, ако смятате, че може да сте тревожен алкохолик:
-
T
- Правиш ли на пръв поглед малките неща наистина големи непреодолими неща в ума си?
- Не можете ли да успокоите ума си без разсейване от храна, телевизия, алкохол или интернет?
- Смятате ли, че през цялото време сте обсебени от най-лошите сценарии?
- Пристрастени ли сте към четенето на ужасни новини, гледането на стресиращи филми или сте погълнати от тежкото положение на другите?
- Може би веднага ще откриете нова стресова ситуация, върху която да се съсредоточите веднага щом отмине друга?
- Трудно ли ви е да спите, защото мислите продължават да ви минават през ума? Или може би избягвате да си лягате, само за да отложите работата с нещо, от което се страхувате на следващия ден?
T
T
T
T
T
t Това са всички индикатори, че може да сте пристрастени към този прилив на адреналин, създаден от безпокойство и безпокойство.
TКакви са някои причини, поради които можем да се пристрастим към тревожността?
-
T
- Израснахме в домакинство, изпълнено със стрес, или се справихме с травматични събития, което може да доведе до това „борба или бягство“ чувството да изглежда нормално и по -комфортно, отколкото да си отпуснат.
- Като дете ни учеха, че светът не е безопасен или хората искат да ни вземат.
- Липсват ни близки отношения в реалния живот и запълваме тази празнота с излишни технологии (кашлица... facebook... кашлица). Телата ни могат да бъдат претоварени от толкова много безкрайни данни.
- Може да сме а силно чувствителен човек.
- Може да не сме научили здравословни алтернативи за справяне с ежедневния стрес.
- Ние се справяме с много страх около нещо, а тревогата и безпокойството са инструмент, който помага да се избегне и да се забави.
- Може би никога не сме се научили как да се справяме с несигурността или възприеманите неуспехи по подходящ начин.
T
T
T
T
T
T
Снимка: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty Images
TЕто няколко начина за лечение на хронично безпокойство и тревожност:
-
T
- Потърсете професионална помощ от терапевт или лайф треньор, специализиран в тревожност.
- Наберете подкрепа от приятели. Ще се изненадате колко от тях са изправени пред подобни обстоятелства.
- Упражнение. Упражнението е начин за намаляване на стреса и помага за успокояване и успокояване на ума. Упражненията преди лягане също могат да ви помогнат да влезете в по -дълбок етап на сън и да намалите безсънието.
- Извадете електрониката от спалнята си и се изключете от имейла и всички социални медии поне два часа преди лягане (луд, знам). Това позволява на тялото да се забави и да се отпусне от целодневните стимули.
- Опитвам EFT (известен още като потупване), което може значително да намали симптомите на тревожност и стрес.
- Изпишете го. Експертите препоръчват да напишете списък с неща, за които се притесняваме или притесняваме. Пишете за най-лошия сценарий, който може да се развие (унижение? смърт?). Каквото и да е, отидете там и се изправете срещу него. След това се запитайте какъв всъщност е най -вероятният сценарий (рядко е толкова лош, колкото го правим, когато обсебваме отново и отново). И накрая, запишете най-добрия сценарий. Терапевт, треньор или приятел може да ви помогне да говорите в тези сценарии. Честото изричане на най-лошия сценарий на глас ще ни помогне да осъзнаем колко малко вероятно е всъщност.
T
T
T
T
T
Други инструменти за намаляване на чувството на тревожност и тревожност са медитация, акупунктура и цигун.
TКакто всяка зависимост, не забравяйте, че отне време, за да стигнете до този момент и ще отнеме време за възстановяване. Опитайте се да замените притесненията с положително поведение като обаждане на приятел, четене на книга (дори и просто) за няколко минути, докато чувствата отшумят), боядисвайте ноктите си, разходете кучето си, слушайте сирене поп песни.
TОт какво се притеснявате в момента и кое е най -лошото, което може да се случи?
