Не е нужно да се блъскате, да настройвате и да проправяте път към тялото за плажен волейбол! Вземете тонизирания корем, изваяните рамене и завидните крака на играч на плажен волейбол, като следвате съветите на самите професионалисти.
Нека бъдем честни: Не много спортове могат да държат свещ за плажен волейбол, когато става въпрос за чиста сексуалност. И кой не би искал да изглежда толкова добре в бикини (целогодишно), както самите професионални волейболисти? Е, имате късмет! На едно скорошно пътуване до AVP Atlantic City DO AC Pro Beach Volleyball Invitational имах възможност да попитам професионалистите, „Как оставаш във форма за плажен волейбол, когато всъщност не играеш плажен волейбол?“ Ето какво трябваше казвам.
Опитайте тренировка, подобна на CrossFit
Забързаните упражнения за цялото тяло, изпълнявани до изтощение, са голям фаворит на професионалистите по волейбол. И Christal Engle, и Tealle Hunkus избират упражнения за кръгови тренировки, насочени предимно към тренировки с телесно тегло; спринтовете, лицевите опори, издърпванията и основните ходове са някои от любимите им. „Моето обучение е почти като CrossFit. Правя много повторения за време. Непрекъснато се движа, за да увелича пулса си “, казва Хункус.
По същия начин, олимпийските сребърни медалистки през 2012 г. Джен Кеси и Ейприл Рос предпочитат упражнения за сила на цялото тяло като силовото бурпи. „Нашият треньор ни кара да направим ход, който и двамата мразим - бурпи. Но това е бурпи с скок върху кутия. Наистина е трудно. "
Опитай
Използвайте силата на професионалните волейболисти, като изпълнявате интензивен интервал:
- 60 секунди: бурги
- 20 секунди: почивка
- 20 секунди: вълни от бойно въже
- 10 секунди: почивка
- 20 секунди: борба с въжени вълни
- 10 секунди: почивка
- 60 секунди: ходене
- 20 секунди: почивка
- 60 секунди: дъска нагоре-надолу
- 20 секунди: почивка
Починете за две минути и повторете веригата още два пъти.
Burpees
- Застанете с крака на ширината на раменете, коленете леко свити.
- Поставете двете си длани на земята пред краката си и скочете краката си зад вас, така че да сте в позиция за лицева опора.
- Изпълнете пълно лицево лице.
- Скочете краката си обратно в изходна позиция.
- Върнете се в изправено положение. За да направите упражнението по -трудно, взривете се във въздуха при скок или скочете на здрава платформа.
Бойни въжени вълни
- След като закрепите центъра на бойното въже към здрав предмет, дръжте двата края на въжето, по един във всяка ръка.
- Свийте леко коленете си и ангажирайте сърцевината си, за да защитите гърба си.
- Завъртете лявата си ръка нагоре над главата си, като замахнете дясната си ръка надолу. Обърнете движението, като размахвате дясната си ръка нагоре над главата си, докато махате лявата си ръка надолу. Въжето трябва да започне да образува голяма вълнообразна вълна.
- Размахвайте непрекъснато ръцете си възможно най-бързо за целия период от 20 секунди.
Пешеходни напади
- Застанете с раздалечени крака на тазобедрените стави, коленете леко свити. Поставете ръцете си на бедрата за баланс или, ако искате, дръжте гири във всяка ръка.
- Пристъпете напред с десния крак, доколкото можете удобно, като засадите крака си, преди да огънете двете колена, спускайки задното коляно към земята.
- Когато и двете колена образуват ъгъл от 90 градуса, обърнете движението обратно и когато се издигнете до изправено, пристъпете напред с левия крак.
- Продължете да ходите и да се хвърляте.
Дъска нагоре-надолу
- Започнете в положение на дъска, балансирано на пръстите и предмишниците, като тялото ви образува права линия.
- Преместете леко теглото си наляво и поставете дясната си длан на пода под дясното рамо.
- Преместете леко теглото си наляво и натиснете нагоре през дясната си длан, докато поставяте лявата си длан на пода под лявото рамо, като се притискате в позиция за пълна лицева опора.
- Върнете лявата предмишница, след това дясната предмишница, обратно на земята, така че да се върнете в изходна позиция.
- Продължете да се натискате нагоре и надолу от дъската до лицевата опора през цялата продължителност на упражнението.
