Вниманието промени начина, по който родителски. Само преди три години, като чисто нова, тревожна майка, ми беше трудно да седя неподвижно и наистина да се наслаждавам на децата си. Имах чувството, че трябва да направя, да направя, да направя и по някакъв начин да овладея целия този майчин концерт, за да спечеля одобрение и да накарам децата си да ме обичат.
След две години терапия и една година внимание медитация - основно спокойствие, което практикувам за около 10 минути на ден - чувствам се като различен човек. Колкото и да звучи като дръзко инфомерческо свидетелство, това е вярно. Все още се тревожа и все още се страхувам, но знам как да отида на спокойното си място редовно.
Когато сега прекарвам време с децата си, най -накрая имам чувството, че съм точно там в момента с тях. Още по -добре е фактът, че вниманието ми позволи да освободя години на болка от израстването си с психично болен баща и аз започвам да се харесвам.
Оказа се, че моят опит не е уникален. Кейт Скиандра описва в книгата си Навикът на внимателност как тя също използва вниманието, за да разсее стреса и безпокойството, които просто не можеше да се отърси. Тя казва: „Напълно възможно е да намерите място за успокояване на тялото и успокояване на ума в графика си, без значение колко натоварен е той. Има повече възможности за вас да намерите начин да станете присъстващи, съсредоточени и по -внимателни, отколкото сте си представяли. ”
Повече ▼:7 начина да превърнете пътуването си в медитация
И така, защо повече от нас не седим на постелки за йога и не казваме „ом“? Медитацията звучи като страхотна идея на теория, но изисква дисциплина, за да бъде изпълнена. И поради неговия хипи-дипи представител, много от нас са изключени незабавно.
За щастие експертите са тук, за да разрушат общите митове за медитация, които биха могли да ви задържат.
1. Медитацията не е за мен
След като прекарах седем години, живеейки в Колорадо, се влюбих във всички медитационни стереотипи кука, шнур и гребен: Медитацията беше за хрупкавите видове гранола (и може би самодоволни знаменитости). Не е така. Дженифър Оуенс, L.C.S.W. - психотерапевт, лицензиран масажист и експерт по здраве и уелнес с повече от 13 години опит в холистичното здраве - настоява, че медитацията е за всеки, казвайки: „Медитацията се използва по целия свят от деца и възрастни еднакво. Медитацията се използва на работното място за повишаване на производителността и креативността. Медиацията се използва в училищата за подобряване на резултатите от тестовете и фокуса. Медиацията е полезна за хора, които се възстановяват от зависимости или страдат от изтощение душевно здраве проблем като биполярен, PTSD или ADHD.
Повече ▼: Ръководство за начинаещи по медитация
2. Нямам достатъчно време
Преди да започна да медитирам, мисълта да вкарам още 10 минути в натоварения си работен и семеен график беше смешна. Но както се казва пословичната мъдрост, вие отделяте време за това, което е важно за вас. Tiffany Cruikshank, L.Ac., M.A.O.M., R.Y.T., експерт по здраве и уелнес, автор на Оптимално здраве за жизнен живот и основател на Йога медицина, казва: „Винаги обичам, когато хората ми казват, че не могат да медитират, защото нямат време. По -важното е честотата. Обичам да мисля за това като умствено обучение. Точно като мускулите ни, мозъкът ни се нуждае от тренировка и честотата е по -важна от продължителността, когато става въпрос за неща като невропластичност или способността да пренасочим как нашата нервна система реагира на стреса. "
3. Трябва да изчистя ума си от всички мисли
Овладяването на чудовището, което е моят мозък, беше и все още е най -трудната част от медитацията за мен. Умът ми никога не спира. Но след като мина покрай бръмчащия кошер в главата си до това спокойно, прохладно място (и повярвайте ми, когато кажа, че може да отнеме известно време), усилията си заслужават повече. Лора Холивуд, бакалавър (Hons), Dip. Couns., Насърчава: „Един от най -големите митове е, че умът ви трябва да е празен и ако мислите ви дойдат в главата, вие го правите погрешно. Ако използвате мантра, дъха си или визуализация в медитацията си, връщането към това, след като забележите мислите си без преценка, ще увеличи спокойствието ви в ума. ”
4. Трябва да достигна нирвана
Ще си призная. Понякога все още се отдалечавам от медитацията, чувствайки се плоска, но това не означава, че вниманието не работи. Открих, че вниманието се възползва от голяма доза реалност: Подобно на живота, медитацията понякога може да бъде светска. Четиригодишната медитаторка Мередит Лиепелт от Rich Life Marketing казва, че очакването на медитацията да бъде „у-у-у“ опит беше това, което я възпрепятстваше да опита преди години: „Това, което искам да кажа, е, че не е нужно да палите свещи, да пеете, да жужите и да запаляте тамян. Можете, ако искате, а понякога и аз. Но аз се вписвам в медитация навсякъде, стига да мога да се успокоя. "
Повече ▼:Бихте ли могли да направите своя път към удовлетворение и щастие?
5. Трябва да замълча напълно
Аз съм тип човек, който предпочита пълна тишина, когато медитирам, защото наистина успокоява душата ми. Но красотата на медитацията е, че тя не е практика за рязане на бисквитки. Ти го правиш. Джоузеф Файнщайн - учител, експерт по здраве и уелнес и дългогодишен медитатор - обяснява интерпретацията си: „Използвам пеещите купи и те наистина помагат повече от тишината. Слушам топлия звук на един от моите Хималайски купи транспортира. Това кара медитацията да се случи в един миг и ви развеселява. "
6. Трябва да медитирам всеки ден
Това ни връща към извинението за натоварения график за домашни любимци - такова, което използвам често. Как изобщо ще намерите време за медитация всеки ден до края на живота си? Добрата новина е, че не е нужно. След автомобилна катастрофа през 1991 г. Саманта Майкъл, основател и председател на Фондация „Помощ в помощ“, е оставен с тежка контузия на главата. Майкъл кредитира медитацията като инструмент номер 1, който й помогна да възстанови когнитивните си умения и да се справи със стреса, който тя описва подробно в новия си мемоар Красотата на моята сянка. Майкъл казва на SheKnows: „Вярвам, че митът номер едно, който хората имат за медитацията, е, че не могат да го направят и че ако прескочат няколко дни, всичко е загубено. Медитацията за мен беше като да се науча да карам колело. Веднъж свикнах да чувствам своето релаксация в отговор се включи и след като го сдвои с музика, всеки път ставаше по -лесно от всякога. "
7. Трябва да медитирам известно време
Вече е ясно, че медитацията е за последователност, а не за игра по правилата. Като тип А, последовател на правилата, това отношение на laissez-faire ме притесни. И все пак видях най-голямата промяна в себе си, когато направих вниманието си целодневна практика вместо насрочена среща. Кортни Пинкертън на Синхронизирайте йога и благосъстояние в Далас споделя своята тайна за успеха в медитацията: „Има научни доказателства, че златният стандарт за медитация е 30 минути на ден в продължение на осем седмици. Разделянето на вашите очаквания за това кога да медитирате обаче може да ви помогне да го направите по-достъпен, така че бъдете креативни! Медитирайте първо сутрин, преди някой друг в къщата ви да стане. Или откраднете няколко тихи моменти в колата, задния двор или в местния парк по време на обяд. Медитацията „Happy hour“ може да бъде приятна веднага след работа. Не забравяйте, че най -добрата медитация е тази, която правите. "