Ако сте разочаровани, че темпото ви на бягане не се подобрява, проблемът може да е в тренировките ви. Ако искате да бягате по -бързо, вместо просто да записвате разстоянието, включете малко скорост в тренировката си. Ето няколко начина да увеличите темпото си със скоростни тренировки.
Ако бягате известно време, може да откриете, че издръжливостта ви се е подобрила, но че не бягате по -бързо. За да развиете по -бързо темпо, трябва да включите скоростните тренировки в редовните си тренировки. Ето няколко начина, по които можете да направите това. Бонус: Скоростното обучение ще направи вашите бягания по -интересни! Поставяйки различни цели за вашите бягания, няма да правите само същите стари, същите стари. Новият фокус ще ви помогне да направите тренировките си по -вълнуващи, както и ползотворни.
Включете темповете
Tempo run помага, като кара тялото ви да изчисти млечната киселина, която кара мускулите ви да се уморяват и забавят. Телата ни са проектирани по такъв начин, че имаме праг, когато нивата на лактата в кръвта се повишат. Включвайки темповете в тренировките си, вие изтласквате прага на лактата на тялото си.
Темповото бягане включва бягане с удобно тежко темпо (мислете по -бързо от това, което е лесно удобно). Не би трябвало да можете лесно да водите разговор, но също така не трябва да излизате изцяло. Вземете го няколко стъпки от спринта. При 6-километрово бягане започнете с 1-километрово загряване с удобно темпо, след това бягайте 4 километра с темпо, след което охладете на последния километър. Също така помислете за времето за изпълнение, особено ако обикновено не използвате таймер. Ще бъде полезно да наблюдавате темпото си, докато се подобрява. Можете да използвате часовник или приложение като MapMyRun или Nike+ GPS.
Насочете се към пистата
Проследяването на работата може да бъде малко скучно, но може да осигури фантастична рамка за ускоряване на вашето темпо. Опитайте около 800 повторения, като бягате с максималната си скорост около 400-метровата писта два пъти, след това забавете темпото си до джогинг за една обиколка, след което повторете. Проследяването на работата в крайна сметка ще ви помогне да бягате по -бързо, но със същите усилия.
Правете пърленки
Ако нямате писта близо до себе си, винаги можете да включите някои прости тренировки за фартлек. Фартлек е шведска дума, която означава да променяте темпото си по неструктуриран начин през цялото си бягане. Използвайте улични блокове или разстоянието между стълбовете на лампите като маркери, а между тези стълбове на лампи, които сте забелязали, се стремете да бягате по -бързо от обичайното си темпо.
Още съвети за бягане
3 съвета за провеждане на състезание по дестинация
Бягащ бос: Трябва ли да опитате?
Съвети за бягане: Как да тренирате за маратон
