Няма нищо по -лошо от това да си напълно гладен по време на дълъг полет или друго средство за пътуване. Този гладен глад може да доведе до лош избор, когато всъщност имате възможност да хапнете, защото просто сте гладни.
Трябва да ядете няколко малки хранения на ден, за да поддържате нивата на кръвната си захар в норма и метаболизма ви да е на ниво. Когато пътувате, това не винаги е най -лесната цел за постигане. Тъй като някои от препоръчаните ни закуски ще трябва да останат студени, помислете за закупуване на изолирана торба, достатъчно голяма за пакет с лед. Тези удобни (и често атрактивни) чанти поддържат храната и напитките ви приятни и свежи до 10 часа. Можете също така да съхранявате малки чинии, купи и прибори, които ще ви помогнат да контролирате кога и как ядете своите мини ястия.
Опитайте да опаковате закуски, пълни със здравословни мазнини, протеини и фибри и това ще работи, за да поддържате нивото на глада си под контрол. Ето няколко варианта, които трябва да обмислите:
1. Овесена каша
Овесените ядки съдържат неразтворими фибри, които остават в стомаха по -дълго, което ви кара да се чувствате сити за продължителен период от време. Вземете няколко торбички за обикновена овесена каша, които да сервирате със себе си. Те се правят лесно чрез добавяне на топла вода, която можете да намерите на летищата и в повечето авиокомпании. (Чай, някой?)
2. Гранола
Гранолата има дълъг списък от витамини и минерали, включително диетични фибри, калий, магнезий, желязо и цинк, за да назовем само няколко. Може да се сдвои с пресни плодове за сладко здравословно парти в устата ви. Опаковайте гранолата в торба с цип, за да предотвратите застояването.
3. Фъстъчено масло за еднократна употреба
Вземете пакетче фъстъчено масло за една порция, за да намажете банан за лека закуска, пълна с протеини, омега-3, фибри, витамин С и калий. Протеинът и фибрите са чудесна комбинация, за да ви заситят по -дълго.
4. Сирене и бисквити
Тъй като вече имате опаковката с лед, която поддържа вашите лакомства хладни, можете също така да хвърлите няколко парчета сирене за едно сервиране и няколко пшенични или многозърнести бисквити. Крекерите, приготвени с пълнозърнести храни, осигуряват добър източник на диетични фибри и също така съдържат протеини. Ако мислите какво сирене да опаковате, помислете, че една унция сирене чедър има 7 грама протеин, докато еквивалентна порция швейцарско сирене има 7,6 грама.
5. Сурови зеленчукови пръчици
Вече знаете, че суровите зеленчуци като моркови, краставици и червени чушки са отлични здравословни възможности за закуска по всяко време и навсякъде. Всеки от тях съдържа свой дълъг списък с витамини и минерали и често се ползва обикновен и без потапяне. Ако това не е вашето предпочитание, помислете за опаковането на пакет за еднократна употреба с хумус или кисело мляко в чантата си.
6. Сухи зърнени храни
Повечето готови за консумация сухи зърнени храни са обогатени с витамини и минерали като желязо, фолиева киселина, витамин В6 и В12. Изберете сорт с по -малко от 3 грама захар на порция. Изсипете няколко чаши в торба с цип и се насладете на сухо или с малко мляко, което знаете, че можете да намерите на летищата и в повечето авиокомпании. (Искате ли мляко с кафето си?) Също така, не забравяйте, че вече сте опаковали купа в изолираната си торба!
7. Протеинови блокчета
Честно казано, основното предимство на протеиновите барове е тяхното удобство. Потърсете барове с ниско съдържание на захар и калории. Опитайте се да ядете само едно на всяко заседание, за да не прекалявате.
8. Твърдо сварени яйца
Разбира се, те може да миришат лошо, но твърдо сварените яйца са чудесен източник на протеини и добри мазнини, които също са пълни с витамини. Какво повече бихте могли да поискате? Едно голямо твърдо сварено яйце е 80 калории. Ако искате да изрежете цялата мазнина, просто извадете жълтъка.
9. Свеж плод
Пресните плодове като ябълки и портокали идват със собствена опаковка - кожата им! Ябълките, когато се консумират с кожата, имат 4,4 грама фибри, което прави тези лакомства задоволителна закуска. Портокалите осигуряват 97 милиграма витамин С, изпълняват вашите изисквания за дневен прием на калий и са пълни с фолиева киселина.
10. Дати
Фурмите са добър източник на енергия, захар и фибри. Те съдържат основни минерали като калций, желязо, калий, магнезий и витамини А и К. Фурмите често се категоризират като слабителна храна, така че бъдете изключително внимателни към приема си. Прочетете: Не яжте 10 от тях на едно заседание!
11. Ядки
Ядки като бадеми и фъстъци са просто мощна храна. Те са с високо съдържание на калории (предимно от здравословни мазнини), затова се опитайте да ядете само малка шепа - 1 унция - наведнъж. Една порция сушени печени бадеми съдържа 170 калории, но 6 грама протеин и 3 грама фибри. Същата порция фъстъци е 166 калории, 7 грама протеин и 2 грама фибри.
Къде отиваме на почивка?
Още здравословни закуски
11 Бързи закуски, пълни с протеини за натоварен ден
20 храни с тонове протеини
19 Одобрени от диетолог закуски за деца, с които можете да си вземете и отидете
